7 tips voor als je op vakantie gaat met een hooggevoelig kind (met een sterke wil).

Op vakantie gaan is leuk. Toch? Voor veel ouders van een hooggevoelig kind met een sterke wil is op vakantie gaan niet persé ontspannen. Of in ieder geval, niet in de periode ervoor en meestal ook niet de eerste dagen dat je op vakantie bent. Wij zijn afgelopen weekend een weekendje weg geweest en met oog op de naderende zomervakantie dacht ik, tijd voor een blog!

Toen wij onze kinderen vertelden dat we een weekendje weg zouden gaan, werd dat in eerste instantie niet met heel veel enthousiasme ontvangen. En dan had ik kunnen denken dat ze er geen zin in hebben. Maar vaak hebben gevoelige kinderen iets meer tijd nodig om aan het idee te wennen. Want op vakantie gaan betekent een andere omgeving, een ander ritme, niet thuis zijn. En als je naar een plek gaat waar je nog niet eerder geweest bent, weet je ook niet wat je (een beetje) kunt verwachten. Kortom… het kan een hoop vragen opleveren.

  1. Bereid je vakantie voor.
    Zoals ik hierboven schreef, vakantieplannen kunnen een hoop vragen opleveren. En als die vragen niet beantwoord worden, dan blijft er ruimte over om zelf invulling te geven aan hoe het er uit zal zien. Dit zorgt voor onduidelijkheid. En daardoor vaak voor spanning. Het helpt je kind als het vooraf vragen op kan schrijven. En dat kunnen vragen zijn als waar ga ik slapen, slaap ik in mijn eentje op een kamer, is er een zwembad, maar ook wie geeft onze huisdieren eten? En komt dat écht wel goed? Neem even een momentje om de vragen die je kind heeft samen op te schrijven en langs te lopen. En de meeste campings/vakantieparken/hotels zijn wel te vinden op internet. Zodat jullie vooraf al een beetje een indruk kunnen krijgen van hoe het er uit zal zien.

  2. De reis.
    Afhankelijk van hoe je reist, is het belangrijk om voor genoeg vermaak te zorgen. Een beetje een open deur misschien. Maar veel hooggevoelige kinderen met een sterke wil hebben een sterke drang om prikkels op te zoeken. En dat kan best een uitdaging zijn wanneer je in de auto zit. Een boekje lezen, spelletjes spelen, luisterboeken luisteren en misschien af en toe een schermpje kunnen het wat gezelliger houden. En dan helpt het als het bijvoorbeeld boeken zijn waarvan je weet dat ze het leuk vinden en nog niet eerder hebben gelezen. Iets nieuws dus. En tijdens de pauzes is het fijn om wat extra te bewegen. Even de spanning eruit, het lichaam weer wakker schudden! Voor veel kinderen is het ook fijn om te weten waar ze aan toe zijn. Hoe lang duurt de reis (routeplanner aanzetten helpt het visueel te maken), wanneer gaan jullie pauze houden (eventueel een tijd/afstand afspreken en die ook visueel maken voor je kind) en als je meerdere stops of adressen hebt, kan het fijn zijn om een kalender te maken zodat je kind dit zelf kan inzien.

  3. Als je er dan eenmaal bent…
    Dan volgt het grote onderzoek. Is het park wel echt zoals op de foto’s? Waar ga ik slapen? Waar kunnen we spelen? Koffer uitpakken en even je draai vinden. Wat wij altijd doen is eerst ons plekje vinden in het huisje, of de tent opzetten. En dan lopen we samen een rondje over de camping of over het park. We scheppen daarmee meteen heldere verwachtingen. Zo is het zwembad vaak heel erg in trek bij onze kids, we vertellen ze meteen duidelijk of we die dag wel of niet gaan zwemmen. Dit keer kwamen we door files later aan en zijn we om 21:00 nog een rondje gaan lopen. Een kort rondje. Maar daardoor zijn ze wel rustiger gaan slapen. En we hebben bijvoorbeeld ook meteen de afspraak gemaakt dat we de volgende ochtend zouden gaan zwemmen. Dan is dat meteen uit het systeem zullen we maar zeggen 😉

  4. Vertrek.
    Ook het naar huis gaan kan soms weer spanning opleveren. Soms missen kinderen hun huisdieren of hun eigen bed (eerlijk gezegd vind ik zelf ook ons eigen bed het lekkerste slapen!) en kijken ze er daardoor ook weer naar uit om naar huis te gaan. En dat is niet omdat ze het niet leuk hebben gehad. Maar een vertrouwde omgeving biedt vaak meer rust en structuur. En voelt daardoor vaak ook meer ontspannen. Je zult merken dat je kind er vaak achteraf heel positief op terugkijkt en over vertelt.

  5. Overprikkeling
    Zorg er tijdens jullie vakantie voor dat er ook voldoende rustmomenten zijn. Even een dagje niets of weinig op de planning hebben kan ook heel fijn zijn om weer even bij te komen. Juist doordat de omgeving zo anders is, zijn er veel meer prikkels te verwerken. En daardoor kunnen de emmertjes écht sneller vollopen. Dus ja, het is (meestal) leuk om op vakantie te gaan en toch kunnen hoofdjes vol raken en boze buien ontstaan. Geef je kind (en jezelf!!!) tijd om weer te ontladen, ga lekker bewegen om de spanning kwijt te raken. En zorg ook voor momenten waarop je kind zelf zijn/haar tijd kan invullen om tegemoet te komen aan de sterke behoefte aan autonomie.

  6. Fijne dingen van thuis meenemen kunnen helpen te ontspannen.
    Bijvoorbeeld een knuffel, een eigen kussen of deken. Maar soms ook een foto (even een afweging maken of dit jouw kind helpt of juist averechts werkt!). Door de bekende spullen en vaak ook geur voelt het sneller vertrouwd voor je kind. Overigens kan dit ook even duren. Mijn dochter vertelde vrijdagavond dat haar knuffels niet lekker roken, want ze roken naar auto… zaterdagavond roken de knuffels weer naar haar zei ze. Zo zie je maar, voor ieder kind werkt het anders.

  7. Thuiskomen.
    Voor sommige kinderen is het wennen om weer thuis te zijn. En vaak gaan we redelijk snel na een vakantie weer aan het werk of zelfs ook naar school. En dat kan best een overgang zijn. Van veel tijd met elkaar naar er weer aan wennen dat je niet altijd bij papa of mama bent. Iets om rekening mee te houden als je merkt dat je kind zich wat aanhankelijker opstelt. Het is vaak écht een kwestie van wennen. Extra knuffelen en ook tijd maken om samen wat te doen helpt hierbij!

Stefanie Veld - ouder en kindercoach - hooggevoelige kinderen met een sterke wil

Heb jij nog tips voor andere ouders? Of wil je me laten weten wat je van mijn blog vindt? Onderaan deze pagina kan je een berichtje achterlaten. Groetjes Stefanie

Er zijn natuurlijk nog veel meer tips te delen. En iedere situatie is anders. Lijkt het je fijn als ik met je meedenk? In hoe je met dit soort momenten kunt omgaan en de rust zoveel mogelijk kunt bewaren? Je bent van harte welkom voor een telefonisch kennismakingsgesprek. Daarin bespreken we waar jullie tegenaan lopen en wat jullie vraag is. En hoe ik jullie daarin verder kan ondersteunen. En dat kan een kleinere vraag zijn die in één gesprek besproken kan worden, of een grotere vraag waarvoor we samen een traject kunnen doorlopen. Een afspraak maken voor een kennismakingsgesprek kan via mail of telefonisch.

Koningsdag vieren met een hooggvoelig kind.

Morgen is het Koningsdag. Na twee jaar een flink aangepast programma voor veel mensen, kan er nu weer ‘echt’ feest gevierd worden! Maar dat is niet voor iedereen weggelegd. De hoeveelheid prikkels is in de laatste maanden al weer flink toegenomen doordat de kinderen weer gewoon naar school gaan, sportclubs weer open zijn, restaurants, winkels etc. en dat is al best wel wennen voor veel hoooggevoelige mensen.

En Koningsdag is bij uitstek een feest waarbij nogal veel prikkels kunnen komen kijken. De menigtes, de harde muziek, veel visuele prikkels, ongezonder eten (een lekkere oranje tompouce 😉) en alle andere dingen die er nog bij (kunnen) komen kijken. Wil ik hiermee zeggen dat als jouw kind gevoeliger is, jij je samen met je kind moet opsluiten tot Koningsdag voorbij is? Nee zeker niet! Maar de gevoeligheid van jouw kind (en misschien ook van jouzelf) is wél iets om rekening mee te houden. Zéker tijdens dit soort dagen. Dus in dit blog een paar kleine tips die jou en je kind gaan helpen om ook voor jullie van Koningsdag een feest te maken!

  1. Bepaal vooraf wat jullie gaan doen. Wat wil iedereen en waar is wel én geen ruimte voor? De verwachtingen vooraf helder maken kan enorm helpen om teleurstelling achteraf te voorkomen. En dus ook de boze buien en de strijd.

  2. Als je op stap gaat, neem gezonde snacks en water mee. Zo kan je de ergste hongerklop voorkomen. Dat scheelt vaak enorm veel in het humeur van gevoelige kinderen. En dus ook in hoe gezellig jullie dag verloopt.

  3. Houdt rekening met rustmomenten. Ga tussendoor even naar huis om op te laden. Of maak een wandeling in de buurt, even uit de drukte. Op die manier heeft je kind even ruimte om prikkels te verwerken. Merk je dat het dan nog steeds teveel is? Maak dan voor jezelf een keuze. Gaan jullie terug? En neem je een eventuele boze bui daarmee als risico op de koop toe of kies je ervoor nu af te ronden. Beide keuzes zijn prima, zolang het maar een bewuste keuze is.

  4. Houdt de signalen van je kind in de gaten. Vaak zie je de spanning wel oplopen gedurende de dag. En als je af en toe even bewust de signalen in de gaten houdt, kan je vaak ook wel een inschatting maken over het verloop van de rest van de dag.

  5. Houd de dag na Koningsdag rekening met een rustig programma. Tijd om bij te komen en te ontprikkelen. Voor jezelf misschien ook wel fijn!

  6. En bovenal, geniet! Vaak kunnen hooggevoelige kinderen na een gezellige dag nog extra lang nagenieten. Maak leuke foto’s (of laat je kind dit doen!) en praat nog even na over jullie dag. Dat helpt meteen voor de verwerking en is een fijn één op één momentje.
HSP coach voor ouders en hun hooggevoelige kind - Duin-en Bollenstreek

Is jouw kind regelmatig overprikkeld en weet je niet zo goed hoe je dit kunt voorkomen? Heb je behoefte aan handvatten zodat jouw kind weer lekker in zijn vel zit en de rust thuis weer terugkeert? Of ben jij zelf hooggevoelig en wil je graag voor jezelf ontdekken hoe je het beste met jouw gevoeligheid kunt omgaan? In mijn praktijk begeleid ik hooggevoelige volwassenen en kinderen. Je bent van harte welkom voor een kennismakingsgesprek. Hierin bespreken we kort waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Een afspraak maken kan via mail info@coachpraktijk-stefanie.nl of telefonisch.

Groetjes Stefanie

Naadjes in sokken, labeltjes, ruwe stoffen, heeft jouw hooggevoelige kind ook een sterke voorkeur voor bepaalde kleding?

Veel gevoelige kinderen hebben last van naadjes in kleding, labeltjes die prikken en ruwe stoffen. Soms kan zelfs een spijkerbroek al ontzettend vervelend zitten. En heel eerlijk… ik vind het eigenlijk ook niet lekker zitten. Tenzij het zo’n super stretchy jeans is. Maar dan nog zit ik ’s avonds toch echt het liefste in een zachte joggingbroek op de bank!

Als je hier zelf niet gevoelig voor bent kan je het je soms moeilijk voorstellen dat een kind hier zo ontzettend veel last van kan hebben. Ik weet nog dat mijn moeder vroeger alle labeltjes uit onze kleding knipte. En dan nog bleef er soms zo’n vervelend randje zitten. Maar ook kriebelende truien kan bijvoorbeeld heel vervelend zijn. Of sokken die knellen.

Ik weet tegenwoordig wat mijn kinderen wel of niet fijn vinden. En houd daar rekening mee als ik het bestel. Ja bestel, want dat werkt over het algemeen meer ontspannen dan een middagje shoppen. Thuis kunnen ze de kleding passen op een moment dat daar de energie voor is. We hebben de ruimte (poeh… die pashokjes kunnen soms zooo benauwd zijn 😉) en de rust. Een middagje winkelen zorgt toch vaak voor een enorme lading prikkels. En dan is eigenlijk alles teveel. Wij bestellen dus. Laatst bestelden we bij Sam Sensory Clothing, zij maken super zachte kleding! Maar daar verderop in dit blog meer over.

Houd bij het kiezen van kleding rekening met wat jouw hooggevoelige kind fijn vindt aanvoelen.

Ik hoor soms van ouders dat ze het ontzettend jammer vinden dat hun kind niet alle kleding die zij leuk vinden wil dragen. Of dat kleding gekocht wordt en ongedragen in de kast ligt. Ik begrijp dat het jammer is als je net veel geld hebt uitgegeven aan een nieuw setje en je kind wil het niet aan. Goed inzicht krijgen in welke kleding voor jouw kind fijn is helpt daar enorm in. En dat zorgt er ook weer voor dat jouw kind minder snel overprikkeld is.

Want laten we eerlijk zijn, als jij de hele dag in een te strakke broek met te strakke pumps met te hoge hakken moet lopen ben je het aan het eind van de dag ook wel een beetje zat (beetje overdreven natuurlijk maar je begrijpt vast waar ik heen wil).

Sam Sensory clothing

Wij zijn fan van de kleding van Sam Sensory Clothing. En echt An, ik kan niet wachten tot er een collectie voor volwassenen is!

Vorige week werd er een groot pakket bezorgd. Al eerder bestelden we ondergoed van SAM Sensory. En dat bevalt zo ontzettend goed dat we nu ook wat andere producten wilden proberen. We bestelden een suuuuuper zacht vest, een fidget stressbal, bijt elementen voor aan het vest (deze kan je ook weer losmaken, handig voor de was en het schoonmaken van de bijt elementen). Super handig en fijn voor kinderen die behoefte hebben aan friemelen én gevoelig zijn voor naadjes in hun kleding, niet van ruwe stoffen houden en juist wél van super zacht. Ook bestelden we een verzwaarde kraag.

Het vest kan amper in de was, zodra het droog is wil mijn zoon het meteen weer aan. De bijtelementen ging hij enthousiast te lijf. Een beetje té enthousiast. Na contact met An hebben we de bijtarmband uitgeprobeerd, dat ging beter. De bijtelementen voor aan het vest gebruikt hij nu om op te sabbelen en zachtjes te bijten. En de fidget stressbal verplaatst zich door het hele huis. Doordat mijn zoon nu de bijtelementen en de armband heeft, doet hij zijn mouwen niet meer in zijn mond. En door ergens op te sabbelen of te bijten verwerkt hij prikkels wat weer meer rust brengt. Heel fijn dus.

Helemaal hooggevoelige kinderen die prikkels opzoeken, houden van meer en sterkere tactiele prikkels. Hierdoor reguleren ze hun aandacht en ook vermindert het stress. Friemelen verbieden werkt dus juist averechts.

De verzwaarde kraag wordt denk ik binnenkort nog een keer besteld. Naast dat mijn beide kinderen de kraag erg fijn vinden, pak ik deze ook regelmatig. Door de diepe druk merk ik dat ik me sneller en beter kan ontspannen. Het voelt een beetje als een warme knuffel! Ik leg de kraag over mijn schouders. Mijn kinderen zitten er ook mee op hun schoot of ze willen de kraag op hun rug als ze in bed liggen. Ze vinden de kraag beiden prettiger dan een verzwaringsdeken omdat de verzwaarde kraag een kleiner formaat heeft en daardoor een stuk handzamer is. Binnenkort gaan wij op vakantie en ik denk dat deze bovenaan ons inpaklijstje staat!

Ik ben ontzettend enthousiast over de producten van Sam Sensory Clothing en daarnaast ook over de service van An. Ze doet een leuk handgeschreven briefje bij de bestelling. En daardoor voelt het voor mij dat het met liefde en aandacht is ingepakt!

Ben jij super nieuwsgierig geworden en heeft jouw kind ook behoefte aan zachte kleding of friemel/onptrikkel elementen voor aan kleding? Neem dan eens een kijkje op de website! Je vindt ‘m hier. Ik zag trouwens ook pas voorbijkomen dat volwassenen met maat M ook de grootste kindermaat passen!

Kennismakingsgesprek

Merk je dat je het soms een flinke zoektocht vind in wat fijn is en wat juist lastig is voor jouw  hooggevoelige kind? En lijkt het je fijn als iemand met je meekijkt en denkt? Ik ben Stefanie Veld en in mijn praktijk begeleid ik hooggevoelige volwassenen en ouders- en hun gevoelige kind. Samen kijken we naar waar jullie behoefte aan hebben en hoe ik jullie daarin kan ondersteunen. Wil je weten wat ik voor jou (jullie) kan betekenen? Je bent van harte welkom voor een kennismakingsgesprek. Een afspraak maken kan per mail of telefonisch. Meer informatie over coaching vind je hier.

Tips om jouw hooggevoelige kind te helpen bij de overgang van de kerstvakantie naar het schoolritme.

De vakantie loopt weer ten einde. Wij zijn heerlijk bijgekomen. Wat was ik toe aan een wat trager tempo, iets langer in bed liggen, even geen broodtrommels en fruitjes klaarzetten en vooral wat meer tijd samen! Maar het ‘gewone ritme’ is ook wel iets waar ik weer naar uitkijk.

In die eerste week na de vakantie hou ik altijd wat meer rekening met momenten om op te laden en te ontladen. En ook toch wel met dat de eerste week soms niet altijd even soepel verloopt omdat het omschakelen tussen twee totaal verschillende ritmes gewoon wennen is voor veel kinderen. Waaronder die van mij 😉

In dit blog deel ik een aantal tips met je die jou en je kind kunnen helpen de overgang wat soepeler te laten verlopen.

Groetjes Stefanie


Meer prikkels te verwerken. Moeite met slapen, veel wakker worden en dromen.

Doordat er een behoorlijk verschil is in de hoeveelheid prikkels thuis en op een schooldag, heeft je kind ook meer tijd nodig om de prikkels van die dag te verwerken. En als dit overdag nog niet (helemaal) gelukt is, dan merk je dat bijvoorbeeld doordat je kind meer moeite heeft met in slaap vallen, ’s nachts vaker wakker wordt en uit bed komt (genegenheid zoeken bij jou!) of veel droomt.

Overdag kan je dit bijvoorbeeld ook merken doordat je kind hangeriger is, een korter lontje heeft of sneller huilt.

In de eerste schoolweek (of weken) meer ruimte voor oplaadmomenten.


Door de verandering krijgt je kind een stuk meer nieuwe indrukken te verwerken. Iedere nieuwe situatie wordt door hooggevoelige kinderen diepgaand verwerkt. En dat kost vaak een hoop energie.

Je zult dan ook waarschijnlijk wel merken dat die eerste schoolweek erg vermoeiend kan zijn. Misschien merk je het op het eerste oog niet (helemaal als je een hooggevoelig kind met een sterke wil hebt!) en wil je kind graag veel speelafspraakjes plannen en voor lekker door denderen. Als je merkt dat het emmertje van je kind vol is, bijvoorbeeld door een korter lontje, boze buien, moeite met in slaap vallen, dan kan het fijn zijn om even wat gas terug te nemen en meer rust momenten in te plannen.

En dat kan best een uitdaging zijn, want hoe fijn is het dat je al je vriendjes en vriendinnetjes weer ziet?! Dan wil je toch ook gewoon super graag spelen! Een afweging in wat handig is, helpt je dan om het thuis ook gezellig te houden en ervoor te zorgen dat het voor je kind ook fijn blijft voelen.

Afscheid nemen.

Naar school gaan is voor een hooggevoelig kind afscheid nemen. Misschien zijn jullie in de vakantie heel veel samen geweest. En ook het weer minder samen zijn is een verandering. Een verandering waar een hooggevoelig kind soms wat meer moeite mee kan hebben. Misschien mag je kind een knuffeltje mee naar school nemen. Als school hier niet voor open staat kunnen jullie ook samen een armbandje maken, of een hartje op jullie hand tekenen. Zo blijft je kind de verbinding met thuis voelen als het op school is. En daardoor zal het zich een stuk meer ontspannen voelen. Sommige kinderen vinden het fijn om de geur van hun moeder te herkennen of hebben baat bij essentiële oliën.

Het helpt natuurlijk ook als je het gevoel van je kind erkent. Maar ook relativeert. Dus bijvoorbeeld: ‘Ik zie dat je het spannend vindt om naar school te gaan. Mama komt je straks weer ophalen en dan gaan we weer lekker knuffelen!’

Na school ook écht even tijd maken om samen te knuffelen, een boekje te lezen of te bespreken hoe het op school was helpt je kind de volgende keer om het afscheid makkelijker te maken. Juist omdat je kind weet dat het na school weer bij jou is.

Om dit visueel te maken, kan je een dagplanning maken. Hierop geef je aan hoe de dag in grote lijnen zal verlopen. En zo kan je kind ook zien dat er na school genoeg tijd is voor knuffels en even samen iets doen.

Weer wennen aan het ‘moeten’.

In de vakantie is er vaak veel meer ruimte voor vrije keuze (wat soms ook een uitdaging is, want hoe vul je die tijd dan in?!). En als kinderen naar school gaan is er toch weer meer ‘moeten’. De wekker gaat weer, op tijd aankleden, zwemles, op school wordt van alles verwacht. En helemaal hooggevoelige kinderen met een sterke wil kunnen daar soms wat moeite mee hebben.

Hooggevoelige kinderen met een sterke wil hebben vaak een enorme behoefte aan autonomie. Aan zelf bepalen dus. En tsja… op school zijn er nu eenmaal dingen die moeten gebeuren.

Een goed moment om de verschillen te bekijken.

Na een vakantie is het vaak een goed moment om te bekijken wat er tijdens de vakantie en tijdens de schoolweken anders is. Is jouw kind bijvoorbeeld meer gespannen als het naar school gaat, is die buikpijn er ineens weer? Of speelt er iets anders? Dan kan het goed zijn om dat extra in de gaten te houden. Het kan natuurlijk tijdelijk zijn, maar duurt het langer dan is een gesprekje op school een goed idee.

Online masterclass voor ouders van een hooggvoelig kind met een sterke wil.

Heb jij behoefte aan meer handvatten? Wil jij weten hoe jij er samen met je kind voor kunt zorgen dat het niet steeds overprikkeld raakt? Wil je weten hoe jij je kind helpt lekker in slaap te vallen door de dag rustig af te sluiten? Of heb je andere vragen over jouw gevoelige kind?

Deelname aan de masterclass kost €22,50 per scherm.

Na de masterclass blijft de replay een week beschikbaar. Ook ontvang je per mail een werkboek met de belangrijkste punten erin.

Aanmelden voor de masterclass kan hier.

Help! Mijn hooggevoelige kind zegt dat het gepest wordt!

Hooggevoelige kinderen voelen zich vaak anders dan andere kinderen. En als je als moeder ook hooggevoelig bent herken je dat misschien wel. Op zich niet zo gek ook, los van dat we het misschien wel eens anders zouden willen voelen. 15 tot 20 procent van de mensen is hooggevoelig. Dat betekent dat 80 tot 85 procent van de mensen dat niet of in mindere mate is.

En je kunt je voorstellen dat als jouw kind op school zit en van alle opmerkt, van de emoties van alle kinderen en de juf of meester, tot een klikkende pen, een tikkende voet, een vrachtwagen naast de school, de felle zon die naar binnen schijnt, de geur van pindakaas van het kind naast hem en als andere kinderen dat niet voelen, zien, proeven, horen en ruiken… dat dat soms best alleen kan voelen.

Verwachtingen van vriendschap.

Hooggevoelige kinderen hebben vaak ook andere verwachtingen van een vriendschap. Rechtvaardigheid en oprechtheid is heel belangrijk voor ze. Als een vriend of vriendin hun vertrouwen schaadt kunnen ze daar heel veel last van hebben en meer tijd nodig hebben om dat te verwerken. Soms herstelt de vriendschap zich, maar soms ook niet.

Je denkt misschien, dat werkt toch bij alle kinderen zo? Jazeker. Ieder kind heeft wel eens een conflict met een vriend of een vriendin. Hooggevoelige kinderen blijven er alleen vaak langer bij hangen. Ze hebben vaak meer moeite om het los te laten wat er gebeurd is. En precies dat maakt dat ze ook vaker mikpunt van pesterijen en plagerijen zijn, ze trekken het zich vaak meer aan. Dat is voor de pesters vaak extra interessant en een extra aanleiding om een bepaald kind uit te kiezen.

Het kan voor kinderen best spannend zijn om met hun ouders te delen dat ze gepest worden of dat ze het niet fijn hebben op school. Helemaal hooggevoelige kinderen willen vaak graag dat hun ouders zich fijn voelen en zullen het misschien niet vertellen en het zelf willen oplossen. Misschien is er in de omgeving van je kind iemand anders met wie het graag praat en het wel aan vertelt. Een opa of oma, een oom of tante.

Diepgaande verwerking en opmerkzaamheid zorgen ervoor dat hooggevoelige kinderen meer prikkels binnenkrijgen en intenser verwerken.

Als je kind vertelt dat het gepest wordt, is het belangrijk om er bij stil te staan, bij wat er gebeurd is. Ik hoor van ouders vaak dat hun kind snel denkt dat het gepest wordt. En de gevoeligheid heeft daar zéker een rol in. Je kunt je voorstellen dat als je alle prikkels sterker (en meer) binnen krijgt en die ook nog eens diepgaander verwerkt worden, dat dat ook gebeurt bij prikkels die niet fijn zijn. Zoals een gemene opmerking, of als dingen (volgens jouw kind) niet rechtvaardig verlopen. Het kan soms best een uitdaging zijn om te achterhalen wat er nou eigenlijk gebeurd is. Contact met de juf of meester kan daarbij helpen. Wat HEEL belangrijk is, is dat je het gevoel van jouw kind erkent. Het kan best zijn dat je zelf denkt ‘het valt allemaal wel mee, je maakt van een mug een olifant!’. Probeer die gedachte even te parkeren en aandacht te hebben voor hoe je kind zich voelt. Het gevoel erkennen en soms ook de situatie relativeren. Uiteggen dat andere kinderen (en volwassenen) de situatie anders zien en dat het zou kunnen zijn dat ze bijvoorbeeld andere verwachtingen hebben van een vriendschap.

Leer je kind dat andere mensen niet kunnen ruiken hoe het zich voelt, en wat zijn behoeften zijn. Dus als je kind vaker tegen andere verwachtingen binnen vriendschappen aanloopt, het daar iets mee zou kunnen doen. Bijvoorbeeld uitspreken wat de wensen van je kind in de vriendschap zijn, samen een keer nadenken over de dingen die ze leuk vinden om samen te doen, maar óók eerlijk grenzen aangeven als het niet goed voelt of als er iets gebeurt wat je kind niet leuk vindt. Hierdoor zorgt je kind ook goed voor zichzelf. En dat is mega belangrijk om ervoor te zorgen dat je kind zich fijn voelt en niet rondloopt met een vol hoofd. Met een vol hoofd wordt spelen met een vriendje of vriendinnetje vaak ook niet makkelijker en gezelliger 😉

Cirkel van invloed en betrokkenheid. Waar heeft je kind invloed op en waar niet?

Kinderen mogen ook nog leren waar ze invloed op hebben en waar ze geen invloed op hebben. We kunnen nu eenmaal niet alles veranderen. Iedereen is anders en heeft andere behoeften. Je kunt een oefening doen met de cirkel van invloed en betrokkenheid. Sommige dingen kan je veranderen, andere dingen niet. Kijk per onderdeel in welke cirkel het past. Hooggevoelige kinderen zijn vaak beelddenkers en het kan ze helpen het letterlijk te zien dat het buiten hun cirkel van invloed valt.

Bespreek ook zeker met de juf of meester hoe jullie samen een oplossing kunnen vinden en wat jullie er samen aan kunnen doen om er voor te zorgen dat jouw kind zich weer fijn voelt op school. Geef je kind het gevoel dat jullie er SAMEN mee aan de slag gaan. Dat je je kind steunt. Dat geeft vertrouwen.

Merk jij dat jouw kind de laatste tijd niet lekker in zijn vel zit? En dat je kind met tegenzin naar school gaat? Dat het een vol hoofd heeft? Ik begeleid ouders en hun gevoelige kind. Je bent van harte welkom voor een kennismakingsgesprek waarin we bespreken waar jullie tegenaanlopen en wat ik voor jullie kan betekenen. Je kunt een afspraak maken door een mail te sturen of even te bellen.

Wat heeft het lastige gedrag van ons kind ons te vertellen?

Een kind dat overal nee op zegt. Als je iets van hem verwacht, komt het in opstand. Alleen die ene kleur beker willen, of het brood op een bepaalde manier gesneden hebben. De spanning loopt op. En al die kleine momentjes bij elkaar leiden samen tot een enorme uitbarsting. Je kind is niet meer te bereiken. Je probeert het rustig te krijgen. Maar je kind slaat van zich af. Probeert ruimte voor zichzelf te maken en wil niet aangeraakt worden. De woede wordt afgereageerd op jou, of op het stuk speelgoed wat toevallig net in de buurt staat.

Je hebt al van alles geprobeerd. In de hoek of op de gang zetten, streng toespreken, speelgoed wegzetten, je kind naar boven sturen. Maar alles wat je daarmee bereikt is een kind dat nog meer overstuur is en frustratie bij jou.

Emoties hebben een signaalfunctie.

Emoties hebben een signaalfunctie. Ze vertellen ons hoe het met ons gaat. Voelen we ons blij, dan gaat het goed met ons. Voelen we ons boos, dan is er een grens overschreden. En welke grens dat is, dat is voor iedereen anders. En ook per dag weer anders. Door te proberen boosheid of verdriet te stoppen, zeggen we eigenlijk dat het er niet mag zijn. Terwijl wij mensen juist uitgerust zijn met zo’n ontzettend mooi systeem om ons de weg te wijzen. Het is alleen zo dat wij in de loop der tijd hebben geleerd dat te negeren en vooral door te gaan met de dagelijkse bezigheden.

Door weer aandacht te gaan geven aan die mooie en handige signaalfunctie, kunnen we ontdekken wat er eigenlijk speelt. Want dat opstandige gedrag van jouw kind, het niet luisteren, laat misschien wel zien dat zijn emmertje volloopt en dat ontspanning en ontlading nodig is. Zodat er weer ruimte is om open te staan voor andere dingen. Zoals met jou praten.

Met een vol hoofd sta je niet open voor leren.

Als je niet lekker in je vel zit, of als je emmertje vol is, hebben je brein en lichaam de taak om er voor te zorgen dat jij dit overleeft. Dat jouw kind dit overleeft. En dan maakt het helemaal niet uit dat het vandaag geen tijger is maar gewoon een drukke werkdag of schooldag. Maar met dat jouw lichaam ervoor zorgt dat jullie de dag doorkomen en er aan het eind van de dag nog zijn (en in  welke emotionele staat maakt dan helemaal niet uit…) geeft het zijn aandacht dus aan de belangrijkste dingen. En iets nieuws leren is er op dat moment niet één van. En luisteren naar je moeder ook niet.

Vaak hoor ik van ouders dat het lijkt alsof hun kind niet bereikbaar is als het een driftbui heeft. Dat het dan helemaaal niet meer luistert. En dat klopt dus in zekere zin ook. Je kind staat niet meer open voor gesprek omdat alle fysieke processen gericht zijn op overleven.

Wat heeft mijn kind nu nodig?

Dus het eerste wat nu belangrijk is, is dat je jezelf de vraag stelt: ‘wat heeft mijn kind nu nodig?’ en dan vooral voorbij de ideëen van wat zou moeten en hoe het hoort. En terug naar het voelen en écht kijken naar je kind. Misschien is het een knuffel (soms is dat teveel voor een kind dus doe dat dan vooral niet), wat meer ruimte, tijd alleen, even op zijn bed liggen, even lekker hard stampen of buiten een rondje rennen.

Dus neem de komende dagen eens de tijd om naar je kind te kijken. Wat heeft het lastige gedrag van jouw kind je te vertellen? En wat heeft jouw eigen gevoel daarover jou te vertellen?

Want hoe zou het zijn als je die overprikkeling en die boze buien voor kunt zijn, dat je kind zich weer fijn voelt, je weer kunt genieten van jouw gezin. En niet het gevoel hebt dat je steeds op eieren loopt.

Wil je graag meer weten over hoe je hiermee zelf aan de slag kunt? Op woensdag 13 oktober geef ik om 10:00 een online masterclass voor ouders van hooggevoelige kinderen met een sterke wil waarin ik dit wat uitgebreider vertel. En ook is er ruimte voor het stellen van vragen. Er komt een replay, dus je kunt het ook later terugkijken. Na de masterclass ontvang je ook een digitaal werkboek met de handvatten erin. Via onderstaande knop vind je meer info en kan je je aanmelden. Heb je vragen over de masterclass? Stuur me gerust een mailtje!

‘Hoogsensitieve ouders’. Een boek geschreven door Elaine Aron.

Vandaag las ik het boek ‘Hoogsensitieve ouders’ geschreven door Elaine Aron uit. Niet eerder las ik een boek specifiek gericht op hoogsensitieve ouders. Wat een herkenning! Elaine neemt je mee in de ontwikkeling die je als ouder doormaakt. Want dat er veel verandert als je een kind krijgt (en tijdens de zwangerschap al) mag duidelijk zijn.

Ze vertelt ook over welke uitdagingen je in het ouderschap kunt tegenkomen in combinatie met jouw gevoeligheid als moeder. Wie mijn ‘over mij’ pagina of eerdere blogs heeft gelezen, wist dat ik toen mijn oudste geboren werd (hij is nu 7,5) nog aan het begin stond van mijn ontdekkingstocht in mijn eigen gevoeligheid. En in die van hem overigens…

Terugkijkend had ik heel graag dit boek toen gelezen. Het had niet gekund, want het boek kwam in juli 2020 uit. Maar ik weet ZEKER dat ik me een stuk minder alleen en incapabel had gevoeld. Want moeder worden voelt écht anders als hoogsensitieve vrouw. De prikkels die je er dagelijks bij krijgt met de geboorte van je kind en het moederschap én daarnaast dat je gewoon amper tijd hebt voor jezelf en dús amper tijd hebt om op te laden, maken dat je veel sneller overprikkeld bent. En blijft. En dat is slopend!

In het boek worden mooie tips aangedragen om hiermee om te gaan. Hoe je bijvoorbeeld afspraken kunt maken met je partner. En in het boek wordt ook erkenning gegeven voor dat je als HSP gewoonweg minder hooi op je vork kunt nemen en vaak eerder stress ervaart dan niet HSP. En dat hulp vragen echt MEGA BELANGRIJK is!

Verschillen tussen HS ouders en niet HS ouders.

Ook de verschillen tussen ouders die hoogsensitief zijn en ouders die niet hoogsensitief zijn worden aangehaald. En door de manier waarop Elaine hierover schrijft komt er ook meer wederzijds begrip. Iets wat heel belangrijk is voor de basis van een gezin. Je hoeft het niet altijd eens te zijn met elkaar. Maar respect voor elkaar en goed met elkaar kunnen praten over de uitdagingen waar je als ouders tegenaan loopt zijn belangrijk voor de stabiele basis. Hoe minder je de uitdagingen bespreekbaar maakt, hoe meer je dit op je schouders blijft dragen. En hoe meer (en sneller) de overprikkeling zal toenemen. Waardoor je ook weer meer uitdagingen in de opvoeding krijgt en je veel sneller vermoeid en prikkelbaar voelt

De belangrijkste punten uit het boek zijn wat mij betreft:

  • Probeer tóch momenten voor jezelf te creeëren, hoe klein je kinderen ook zijn.
  • Vraag hulp. Aan buren, ouders, broers, zussen, vriendinnen..
  • Als je het gevoel hebt dat het je (regelmatig) teveel wordt, ga dan met je partner om de tafel zitten om nieuwe afspraken te maken over de taakverdeling.
  • Wees mild voor jezelf. Is het vandaag niet gelopen zoals je hoopte? Morgen is er weer een dag! Je groeit iedere dag!

Heb jij regelmatig het gevoel dat het je teveel wordt? En vind je het lastig om hier verandering in te brengen? Ik help hoogsensitieve moeders om de boel weer op de rit te krijgen, weer energie te hebben en bovenal…. Om ervoor te zorgen dat ze een manier vinden die bij ze past om om te gaan met alle prikkels die op ze afkomen. Wil jij eens met mij sparren? Horen wat ik voor jou kan betekenen? Zodat jij ook weer rust gaat ervaren? Maak dan een afspraak voor een GRATIS kennismakingssessie.

Een terugblik op een heel bijzonder jaar, waarin ik als hoogsensitieve moeder weer veel geleerd heb.

Ik zie de ene na de andere post voorbijkomen. En wat wel duidelijk is, is dat het voor iedereen een heel bijzonder jaar is geweest. In januari begon mijn avontuur als ondernemer, zonder baan in loondienst. En mijn jaar is absoluut niet zo verlopen als ik verwacht had. Ik vond het een enorm leerzaam jaar. Ik heb dingen geleerd en doorgewerkt waarvan ik eigenlijk dacht dat ik er wel ‘klaar mee was’. En nieuwe dingen geprobeerd die ik zeker weten niet had gedaan als we deze situatie niet zouden hebben gehad. Zo ben ik begonnen met mijn facebook groep ‘Ontspannen opvoeden – voor moeders van hoogsensitieve kinderen’ en geef ik webinars en online workshops.

Tijdens de eerste lockdown kwam ik mezelf flink tegen.
Meer dan ooit heb ik ervaren hoe super belangrijk het is om goed voor mezelf te zorgen, daar meer tijd voor te maken, juíst als de kinderen veel thuis zijn. Voorheen deed ik dat vooral in het weekend en in de avond, maar als hoogsensitieve moeder heb ik dit jaar des te meer ondervonden dat het overdag zó ontzettend belangrijk is. En óók dat er altijd mogelijkheden zijn om die momenten voor jezelf te creëren, als je er maar voor open staat. Zo stond ik vanochtend iets eerder op om een paar yoga oefeningen te doen en daarna een rondje te gaan hardlopen. En onze kinderen zijn dit jaar een stuk meer zelf gaan spelen. En met elkaar. Dat is ook loslaten. En investeren in het aanleren van nieuwe vaardigheden (jaja, zelf spelen mogen ze ook leren ? )

Maar wat was ik in de eerste lockdown periode boos op mezelf. Gefrustreerd eigenlijk vooral. Want het was echt even zoeken naar een nieuwe balans. En laat dat nou net zijn wat dit jaar heel vaak is teruggekomen. Ik ben wel een stuk beter geworden in loslaten kan ik je zeggen…

Het was écht niet allemaal rozengeur en maneschijn. En een jaar van veel, heel veel, schakelen.
Zeker, er waren (en zijn!) lastige momenten. Want ook dat was dit jaar. Dat we heel veel met elkaar thuis waren. En dat het soms echt jongleren was met verschillende taken. Thuisonderwijs, werken, huishouden, sociale contacten onderhouden (weliswaar veel online en telefonisch). Maar zeker ook alle keuzes die erbij kwamen. Daar dacht ik vanochtend tijdens het hardlopen aan. Dat bij de afspraken die je nu maakt, na moet denken over wat daarvan de gevolgen zijn. Zo heb ik mijn praktijk aan huis. Dus dat betekent als ik twee moeders spreek, ik geen bezoek meer mag ontvangen. Nu coach ik veel buiten, maar het is met regenachtig weer iets om rekening mee te houden. En zo was het ook een jaar van heel veel schakelen. Plannen steeds bijstellen omdat er nieuwe maatregelen kwamen, de kinderen ineens thuis waren, er juist toch weer meer ‘mocht’ en ik ook graag moeders live spreek. En dat schakelen is voor hoogsensitieve personen soms best een uitdaging. Want dat steeds opnieuw schakelen maakt dat we alle opties weer langslopen, alles diepgaand verwerken. En dat kost soms mega veel energie.

En dat is voor onze kinderen net zo. School open, school dicht, school deels open, vakantie, school open, school dicht. Wie kan ik wel zien en wie niet? Wel zwemles, geen zwemles, wel zwemles, geen zwemles. Steeds weer opnieuw schakelen.

Als je als moeder weet dat dat voor jou zo werkt, kan je daar rekening mee houden. En met betrekking tot je kind natuurlijk ook. Jezelf er de ruimte voor geven. Er misschien over schrijven, alle opties op een rijtje zetten. Er aandacht aan geven om het vervolgens weer los te laten en je over te geven aan de stroom van het leven.

We zijn als gezin veel veerkrachtiger dan ik ooit had gedacht.
En zeker, wat ik ook ervaren heb is dat we als gezin (en ikzelf als persoon) veel veerkrachtiger zijn dan ik ooit had gedacht. En dat we als gezin ook veel meer genieten van buiten zijn. Van de natuur opzoeken en genieten van de dingen die wél kunnen, ik heb denk ik nog nooit zoveel gewandeld als dit jaar. En als we dan iemand zien, dat die contacten ook veel dieper gaan omdat we met oprechte aandacht afspreken en met minder mensen tegelijk.

Het virus is ons huis gelukkig voorbij gegaan. En als ik om me heen hoor en op het nieuws zie hoe ziek mensen er van kunnen worden dan ben ik daar extra blij om. En dan zijn de maatregelen waar wij ons aan moeten houden een kleinigheid in vergelijking daarmee. Maar verlang ik zo enorm naar weer terug naar fysiek contact, naar onbeperkt live afspreken met mijn cliënten en familie en vrienden. Naar knuffels. Naar museumbezoeken en koffie drinken in een leuk tentje, of uit eten IN een restaurant in plaats van thuis.

We kunnen zo ontzettend veel zelf met een gezonde leefstijl.
En ja, het blijkt maar weer hoe verwend wij eigenlijk zijn in onze westerse wereld. Maar ik kijk uit naar meer ruimte. Meer vrijheid. Waar ik me dit jaar ook nog meer bewust van ben geworden is hoe ontzettend belangrijk onze gezondheid is. En ik denk vele met mij. Maar daarnaast ook hoeveel invloed je eigenlijk zelf hebt op je gezondheid. Nu ben ik al een aantal jaar steeds bewuster bezig met voeding. Maar dit jaar is dat zeker in een stroomversnelling gekomen. Met een gezonde leefstijl zorg je voor een goede basis. En voeding heeft enorm veel invloed op hoe je in je vel zit.

Zo gebruik ik sinds dit voorjaar geen koemelk producten meer. En voel me daardoor veel fitter en heb ik geen buikpijn meer. Ik ben me gaan verdiepen in welke invloed de menstruatiecyclus en de daarbij behorende hormoonschommelingen op onze gemoedstoestand kan hebben en hoe je er voor kunt zorgen dat je dat tóch lekker in je vel zit! We kunnen zo ontzettend veel zelf. Op een natuurlijke manier. En dat is, helemaal voor hoogsensitieve mensen, gewoon heel belangrijk. Gevoelige mensen zijn ook voor voeding (in welke vorm dan ook) vaak heel gevoelig. En als je voor natuurlijke voeding zorgt, geef je je lijf een gezonde basis. En daarmee een stevig fundament voor als je misschien wel een virus of bacterie tegen het lijf loopt.

Resumé, wat neem ik mee?
– Dat je kunt plannen tot je een ons weegt, maar dus niets zeker weet. Loslaten! En dat ik veerkrachtiger en flexibeler ben dan ik dacht.
– Dat prioriteiten stellen en keuzes maken heel belangrijk zijn. Iets met je volle aandacht doen werkt écht beter ?
– Dat ik vaker nieuwe dingen mag proberen. Juíst als ik ze heel spannend vind, vaker uit mijn comfortzone. Dat een gezonde leefstijl écht SUPER BELANGRIJK IS. Wist ik al, maar nu nóg meer!
– Dat zelfzorg écht heel belangrijk is en eigenlijk ook onderdeel van een gezonde leefstijl.
– En dat we als gezin hechter zijn geworden. En veel meer buiten zijn!

Wat neem jij mee uit 2020? En wat wil je in 2020 achterlaten?
Ik wens je een hele fijne jaarwisseling en een stralend, gezond, gelukkig en mooi nieuw jaar!

Tips voor een ontspannen kerstvakantie met een hoogsensitief kind met een sterke wil!

Vorige week gaf ik een webinar voor moeders van hoogsensitieve kinderen met een sterke wil. Een schoolvakantie staat niet persé voor iedereen garant voor ontspanning en opladen. Maar met een paar handvatten en tips wordt het een stuk gezelliger en kan je zelf ook nog opladen in de kerstvakantie ? In dit blog lees je er meer over!

Uitrusten

De eerste dagen van de vakantie zijn veel kinderen moe. Moe van het sinterklaasfeest, moe van Kerst vieren op school, de dagen zijn korter, we komen minder buiten, we maken minder vitamine D aan onder invloed van de zon…

Het kan dan ook heel fijn zijn om die eerste dagen rustig aan te doen. Even écht uit te rusten. Sommige kinderen vinden het heerlijk om wat langer in hun pyjama te lopen. En het verschilt écht van kind tot kind hoeveel tijd het nodig heeft om weer een beetje bij te komen.

Of toch op zoek naar avontuur?

Hoogsensitieve kinderen met een sterke wil houden van avontuur, van uitdaging, van nieuwe dingen ontdekken. Je zult dan ook merken dat ze op een gegeven moment wel klaar zijn met dat uitrusten. Ze willen actie! Prikkels! En als die prikkels er niet zijn, kan dat resulteren in boze buiten en grenzen opzoeken. Of op andere manieren aandacht bij jou vragen. Onderprikkeling kan net zo vervelend zijn als overprikkeling.

Overigens is het met betrekking tot het uitrusten goed om in de gaten te houden of je kind er niet juist hangerig van wordt. Ook dat is een signaal dat het nu weer tijd is voor een beetje actie, meer uitdaging.

Een balans in beide.
Een hoogsensitief kind met een sterke wil heeft behoefte aan uitdaging. Maar aan de andere kant ook behoefte om op te laden en even alleen te zijn. En juist die combinatie kan soms zo lastig zijn. Want ze willen vaak maar doorgaan, terwijl die pauze ook wel goed voor ze zou zijn om hun emmertje even te legen. Elaine Aron omschrijft dit als met één voet op het gaspendaal en één voet op de rem leven.

Zelf spelen.

Zelf spelen kan voor hoogsensitieve kinderen met een sterke wil een uitdaging zijn. Niet zelfden hoor ik moeders verzuchten dat hun kind niet zelf kan spelen. Of maar kort zelf kan spelen. Of zich snel verveelt. Nou is met een beetje verveling niks mis, kinderen krijgen daardoor ruimte voor hun creativiteit. Veel kinderen gaan aandacht vragen. En dat maakt het opvoeden van een hoogsensitief kind soms ook zo pittig. Ze hebben over het algemeen mega veel energie, zijn graag bij je en zijn op zoek naar uitdaging.

Als je kind zich verveelt kan het interessant zijn om eens te kijken naar het speelgoed van je kind. Biedt dit voldoende uitdaging? Past het nog bij de ontwikkelingsleeftijd van je kind? Of is het misschien toe aan iets meer uitdaging?

Hoogsensitieve kinderen met een sterke wil zijn vaak snel uitgekeken op speelgoed. Dat resulteert bijvoorbeeld in 10 minuten ergens mee spelen en het dan weer aan de kant  gooien. Tenzij ze iets écht interessant vinden. Dan kunnen ze zich ergens in vastbijten.

Leuke dingen pot.
Soms hebben kinderen niet het overzicht over het speelgoed wat ze hebben. Vaak is op verschillende plaatsen speelgoed opgeruimd. Wat dan kan helpen is een leuke dingen pot maken. Je maakt van het speelgoed van je kind kaartjes en die doe je in een pot of in een insteekalbum voor foto’s. Als het tijd is om zelf te spelen kan je kind makkelijk zien welke keuzes er zijn. Soms is het voor kinderen lastig kiezen, je helpt ze dan door alvast een voorselectie te maken van bijvoorbeeld 3 dingen. Je leert kinderen zelf te kiezen en komt tegemoet aan de enorme behoefte aan autonomie.

Je kunt ook werken met kleuren kaartjes. Een kleur voor binnen en een kleur voor buiten. En een kleur voor alleen binnen en samen binnen (bijvoorbeeld bordspellen). Hierdoor kan je afspreken dat je kind iets uit de categorie blauw mag kiezen bijvoorbeeld.

Pinterest
Op Pinterest staan heel veel leuke ideeën om eens iets anders te doen met speelgoed. Één van die ideëen die ik zelf heel leuk vind is een omgekeerde piramide bouwen van Lego of Duplo. Er staan ook bouwtekeningen op voor Knex. En je kunt bijvoorbeeld zoeken naar inspiratie voor een speurtocht. Zo wordt een boswandeling meteen een stuk uitdagender.

time timer coachpraktijk Stefanie

Time timer.
Door een Time Timer te gebruiken (je kunt ook een app downloaden) maak bijvoorbeeld je visueel hoeveel tijd je kind nog zelf gaat spelen. Dit geeft je kind houvast, het weet waar het aan toe is. En het is duidelijk wanneer jullie weer iets samen gaan doen. De tijd kan je steeds verder uitbreiden. Wees je er van bewust dat kleine kinderen nog maar korte momenten zelf kunnen spelen. En stel je daar ook op in. Door dat te doen verandert dit veel voor je dag. Want juist op het moment dat het in werkelijkheid anders verloopt dan je gehoopt had, voel je sneller frustratie of stress.

Kerst
Lang aan tafel zitten is voor de meeste kinderen een uitdaging. En als er niet genoeg ‘spannends’ gebeurt voor een hoogsensitief kind met een sterke wil helemaal! Wees realistisch in wat je van je kind verwacht. Laat ze tussendoor spelen of print leuke kleurplaten en puzzels uit. Laat ze helpen met koken en de tafel dekken. Veel kinderen vinden dat reuze interessant!

Houd er ook rekening mee dat kinderen nog niet alles lusten. En misschien vind jij het wel heel leuk om een uitgebreid kerstdiner te bereiden maar lust je kind daar niets van. Verwacht jij dat je kind dat op eet? Want we eten wat de pot schaft? Of bewaar je die ‘strijd’ voor een later moment en geef je je kind iets te eten wat hij lekker vindt? Het is tenslotte voor je kind ook Kerst ?

Omdat je tijdens het kerstdiner vaak langer aan tafel zit is het fijn als je kind zijn energie voor die tijd al kwijt kan. Ga lekker wandelen, naar een klimbos, een stuk fietsen. Ze heeft je kind (en jij ook!) zijn beweging al gehad en wordt het kerstdiner een stuk gezelliger. Hoogsensitieve kinderen met een sterke wil hebben nou eenmaal veel energie.

Zelfzorg
In de meeste gezinnen zijn het de moeders die de kinderen voor het grootste deel opvangen tijdens vakanties. Na de zomervakantie realiseerde ik me dat ik tijdens de vakantie weinig ‘me-time’ had ingepland. En ik voelde me in de eerste schoolweek alsof ik toe was aan vakantie. Ook bij mij sluipt dat er dus nog wel eens in. En hoe graag ik ook bij mijn kinderen ben…. IK HEB HET ECHT NODIG OM ALLEEN TE ZIJN! Op die momenten heb ik aandacht voor mezelf. Kan ik bewust voelen waar ik behoefte aan heb. En kan ik checken of ik daar nog genoeg ruimte voor maak. En ja, met jonge kinderen is het vaak druk. Maar er zijn ALTIJD mogelijkheden. Om goed voor jezelf te zorgen hoef je niet iedere dag een dagdeel in je eentje te zijn. Je kunt bijvoorbeeld ook iets eerder opstaan en alvast wat yoga oefeningen doen of op je gemak en in stilte een kopje thee drinken om de dag mee te starten. Je lichaam bewust insmeren met bodylotion (kom je meteen mooi uit je hoofd en geef je je lichaam aandacht) of een warme douche nemen.

hoogsensitieve moeders - coachpraktijk Stefanie

En natuurlijk kan je ook samen met je kind opladen. Lekker wandelen. Beweging en groen hebben een positieve invloed op ons. En voor de moeders onder ons die gevoelig zijn voor geluid, dat geluid vervliegt buiten een stuk meer dan binnen vier muren! Helpt er dus ook weer aan mee om zelf minder overprikkeld te raken.

Ook leer je je kind goed voor zichzelf te zorgen als ze jou dat zien doen. En dat is écht mega belangrijk. Jong geleerd is oud gedaan! De maatschappij is soms al zo druk. En kinderen mogen écht leren dat ze goed blijven voelen wat fijn voor hen is. En soms is een boze bui van ons kind ook een uitnodiging voor onszelf om ons leven eens onder de loep te nemen. Waar zet jouw kind zich tegen af? Waar vraagt het aandacht voor?

‘Op je eigen kamer speel tijd.’
Een laatste tip om je kerstvakantie ontspannen te beleven is iedere dag een ‘op je eigen kamer speel moment’ in te lassen. Als kinderen jonger zijn slapen ze ’s middags nog. En heb jij als moeder een rustmoment (als je niet doordendert en het huis aan kant probeert te maken…). Maar als ze groter worden zijn jullie steeds meer tijd samen. Eerst valt het middagdutje weg en kinderen gaan ook steeds later naar bed naarmate ze ouder worden.

Iedere dag (of een aantal dagen) zo’n moment creëren zorgt ervoor dat iedereen even een rustmoment heeft. Hiermee kom je ook tegemoet aan waar ik eerder over schreef, de balans tussen uitdaging én ook de behoefte om alleen te zijn. Ook hier kan je de Time Timer gebruiken om visueel te maken hoe lang dit moment nog duurt. En je kunt er een afspraak aan koppelen dat jullie na dat moment wat gaan drinken en dan samen iets gaan doen.

Vooral ook die afwisseling tussen zelf spelen en daarna samen iets doen is voor veel kinderen fijn. Ze vinden het tijdens de kerstvakantie ook gewoon fijn om lekker bij mama te zijn!

Er is nog zoveel meer te vertellen.
Er is nog zoveel meer te vertellen over het opvoeden van een hoogsensitief kind met een sterke wil en jouw rol als (hoogsensitieve) moeder. Tijdens de online workshop op donderdag 28 januari 2021 komt er nog veel meer aan bod. Bijvoorbeeld waarom het niet aankomt als je je kind een standje geeft als het boos is, hoe je er voor kunt zorgen dat je boze buien voorkomt en hoe de wisselwerking binnen jullie gezin is. Loop jij regelmatig tegen uitdagingen aan in de opvoeding? Wil je graag handvatten waarmee het net allemaal iets makkelijker en leuker wordt? Zodat jij meer energie overhoudt om leuke dingen voor jezelf te doen en het weer gezellig wordt bij jullie thuis in plaats van die eeuwige strijd te voeren? Meld je dan aan voor de online workshop op 28 januari. Je kunt het later terugkijken!

Waarom vinden we het soms zo lastig om iets te veranderen?

Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg. Je hebt deze uitspraak misschien al eens voorbij horen of zien komen. En dat is precies hoe het is. Als we willen dat er iets verandert, dan zullen we iets anders moeten doen. Maar dat iets anders doen, dat kan best lastig zijn. En spannend. In dit blog leg ik je uit waardoor dat komt. En wat je er aan kunt doen om tóch die verandering te krijgen.

Waarom is veranderen soms zo moeilijk?

Als je naar een coach gaat, is dat omdat je graag wilt dat er iets verandert. Er is iets in je leven wat niet loopt zoals je dat eigenlijk zou willen. Soms lukt het prima om een verandering zelf door te voeren, maar soms is het ook heel fijn als er iemand met je meekijkt. Ons brein is er namelijk op gericht om ons veilig te houden. Niet gelukkig, nee gewoon veilig. En veilig is óók een situatie die we eigenlijk niet fijn vinden, maar die we dus wel al heel goed kennen. Je brein wil dus eigenlijk heel graag dat je steeds hetzelfde doet. En als jij besluit dat je iets wilt veranderen en rigoureus het roer wilt omgooien, dan is dat dikke paniek voor je brein! Want dat is nieuw en dus niet veilig!

We willen de verbinding houden met de mensen om ons heen.
Er hangt zoveel meer samen met die veiligheid. Zo maken we allemaal onderdeel uit van netwerken. Bijvoorbeeld je gezin, je werk, vriendengroep, sportclub, ouders op het schoolplein en ga zo maar door. Wij mensen zijn sociale wezens en hebben voor overleving ook de sociale contacten nodig. Er heerst dan ook vaak een spanning tussen kiezen wat goed is voor jou (en/of je gezin) en bij de groep blijven horen.

HSP voelen vaak heel goed aan wat de verwachtingen van anderen zijn en hechten veel waarde aan een goede verbinding met anderen.

verbinding HSP sferen aanvoelen

HSP voelen vaak heel goed aan wat de verwachtingen van anderen zijn (en denken in andere gevallen te weten wat de verwachtingen zijn), ze willen graag de verbinding met anderen goed houden. En dat gaat vaak ten koste van wat goed is voor henzelf. Met als gevolg dat je je eigen grenzen steeds overschrijdt. Bijvoorbeeld toch naar een verjaardag gaan terwijl je eigenlijk ontzettend moe bent. In een baan blijven werken die je enorm veel energie kost en waar je je kwaliteiten niet in kwijt kunt of waar bijvoorbeeld een slechte sfeer op de werkvloer hangt. Maar ook jezelf wegcijferen binnen je gezin. Alles voor je kinderen regelen en geen tijd maken voor waar jij blij van wordt en waar jouw batterijtje weer van oplaadt.

Tijd voor mezelf nemen is toch egoïstisch?! Er is nog zoveel te doen!
Als je iets wilt veranderen, dan voel je vaak weerstand in jezelf. ‘Want ja er zijn nog zoveel klusjes die gedaan moeten worden!’ of ‘Mijn man heeft ook hard gewerkt en heeft ook tijd voor zichzelf nodig!’ En voordat je het weet, heb je weer geen tijd voor jezelf genomen. ‘Morgen maar!’ denk je dan. Of misschien voel je je schuldig als je tijd voor jezelf neemt. Ik hoor vaak voorbij komen dat moeders het egoïstisch vinden om die momenten in te plannen.

Vaak willen we in één keer het roer omgooien, dat zorgt voor dikke paniek in ons brein!

Vaak als we iets willen veranderen, willen we dat meteen goed aanpakken. En precies dat, is waarom goede voornemens voor het einde van januari al gestrand zijn. We willen meteen 4 keer per week gaan sporten, iedere dag gezond eten en niets lekkers meer tussendoor nemen en ga zo maar door. Maar door het groot aan te pakken is de reactie van je brein dus PANIEK! Je brein heeft jarenlang een bepaald pad gevormd. En nu verwacht jij iets anders. En voor alles wat nieuw is, maakt het brein een nieuw pad. En dat gaat stap voor stap. En hoe vaker je iets doet, hoe steviger dat pad wordt.

stap voor stap - faalangst - verandering

Om er voor te zorgen dat je brein niet meteen in de paniekstand gaat en jij hierdoor je goede voornemen voor meer tijd voor jezelf laat varen, helpt het om het stap voor stap aan te pakken. Welke kleine stap kan jij vandaag zetten om meer tijd voor jezelf te nemen? Wat kan wel? Wat voelt goed voor jou om nu ruimte voor te maken? Op deze manier kan je ook oefenen met jouw grenzen aangeven bij je omgeving. Bijvoorbeeld binnen je gezin. En de éne keer gaat het beter dan de andere keer. Wees lief voor jezelf. Je bent iets nieuws aan het leren! Als je kind leert fietsen en omvalt word je ook niet boos. Je helpt je kind overeind en zegt ‘we proberen het nog een keer!’

En ja, ook bij je gezin zal misschien weerstand vandaan komen. Want jij gaat ineens iets op een andere manier doen. Iets wat je gezinsleden niet gewend zijn. Dus ook voor hen kost het tijd om daar aan te wennen.

Ook helpt het om stil te staan bij wat maakt dat jij de verandering wilt doorvoeren. Wat is je verlangen? Waar wil je naar toe werken? Hoe voelt het als je de verandering hebt doorgevoerd?

Oefening baart kunst. En vanuit overvloed heb jij jezelf én je kinderen zoveel meer te geven.
Maar wat ik moeders altijd meegeef in een coachtraject is dat het naast dat het goed is voor jou, dat jij door tijd voor jezelf te nemen jouw batterijtje oplaadt, je ook aan je kinderen voorleeft dat goed voor jezelf zorgen belangrijk is. Want hoe eerder je kind dit leert, hoe makkelijker dit op latere leeftijd zal gaan. Leer samen te voelen waar je behoefte aan hebt. En je zult merken dat het binnen je gezin een stuk gezelliger wordt als de batterijtjes voller zijn.

En hoe meer je oefent, hoe meer ervaring je krijgt in het tijd voor jezelf maken, hoe makkelijker het gaat. En vanuit overvloed, vanuit een volle batterij, heb je zoveel meer te geven aan je kinderen. En daardoor kan je ook de boze buien, de tranen beter opvangen. Én meer genieten van de fijne momenten!

Samengevat:

  • Bedenk voor jezelf wat je wilt bereiken, wat maakt dat de verandering zo belangrijk is voor jou? Schrijf dit op!
  • Werk stap voor stap aan de verandering. Bij kleine stapjes ontstaat er minder snel paniek in je brein.
  • Wees lief voor jezelf. De éne dag gaat het beter dan de andere dag. Iets nieuws leren, doen we door vallen en opstaan ?.
  • Welke kleine stap kan je nu al zetten?
  • Vier je successen!

Herken jij dit? Vind jij het als hoogsensitieve moeder vaak lastig om tijd voor jezelf te maken? In de theekransjes ‘hoogsensitiviteit van last naar kracht!’ gaan we aan de slag met goed voor jezelf zorgen, met ontdekken wat gevoeligheid voor jou betekend en hoe jij op een fijne manier kunt omgaan met jouw gevoeligheid. Via onderstaande button kom je op de pagina met meer informatie.

Vind je het fijner om eens één op één te sparren met mij? Maak gerust een afspraak voor een kennismakingssessie. In een half uur bespreken we waar jij tegen aan loopt, wat jij graag zou willen en hoe ik je daarbij kan helpen. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend.