hooggevoelig kind

Tips voor een ontspannen Sint periode met een hoogsensitief kind.

coachpraktijk-stefanie Geen categorie , , , ,
Blog: tips voor een gezellig sinterklaasfeest op school en een fijne pakjesavond

Vol verwachting klopt ons hart! Nog een paar nachtjes slapen en dan komt Sinterklaas weer aan. In dit blog deel ik tips die je helpen om deze tijd vol indrukken wat meer ontspannen te maken.

Stof tot nadenken.

De laatste jaren begin ik me steeds meer af te vragen of de manier waarop we het Sinterklaasfeest vieren wel zo’n goed idee is. Het feest kan immers óók leuk en gezellig zijn wanneer we het verhaal naspelen. Dat scheelt een hoop spanning bij veel kinderen. Want zeg nou zelf… het idee aan iemand die ‘s nachts door jullie huis loopt (ook al is het om cadeautjes te brengen) is ook niet echt een rustgevend idee. Of dat luisterpiet je in de gaten houdt en kijkt of je wel lief genoeg bent. En dat terwijl we eigenlijk juist willen dat kinderen zich veilig voelen en hun emoties durven laten zien. En daarnaast ook nog eens leren dat ze niet mogen liegen. Oeps. En om nog maar niet te spreken over het vertrouwen. Sommige kinderen worden ook echt boos op hun ouders als ze erachter komen dat ze (hoe leuk bedoelt ook) voorgelogen zijn over het verhaal. Even voor de duidelijkheid… wij hebben hier thuis ook altijd Sinterklaas op de traditionele manier gevierd. Mijn kinderen zijn inmiddels ouder. En met de kennis en wetenschap die ik de afgelopen jaren heb opgedaan in mijn werk, zou ik nu andere keuzes maken. Geen oordeel. Wel stof tot nadenken. Jij weet wat bij jouw kind en jouw gezin past.

Intocht

Al een aantal weken hoor ik het regelmatig voorbijkomen in sessie met kinderen in mijn praktijk. Ouders merken op dat hun kind onrustiger is (goh wat gek.. de kruidnootjes liggen al sinds Augustus in de winkel!). En zeker hoogsensitieve kinderen pikken al die spanning van elkaar ook nog eens extra op.

Hou rekening met wat je kind aankan qua indrukken.

Wanneer je naar de intocht gaat is het belangrijk om rekening te houden met wat je kind aankan. Een koptelefoon voor veel geluid, liever op een afstandje kijken of juist wat dichterbij. En als je merkt dat de spanning oploopt, rond het dan af en maak ruimte voor een activiteit die helpt te ontprikkelen. Bijvoorbeeld even naar het bos om lekker uit te razen. Wil je meer tips bij overprikkeling? Lees dan dit blog.

Duidelijkheid.

Maak het visueel. Bijvoorbeeld door een kalender op te hangen waarop staat wanneer je kind zijn of haar schoen mag zetten, wanneer Sinterklaas op school komt, wanneer jullie pakjesavond vieren etc. Verrassingen lijken leuk. Maar dit is voor hoogsensitieve kinderen vaak een uitzondering. Een verrassing kan overweldigend voor ze zijn.

Respecteer de persoonlijke ruimte en grenzen van je kind.

Met betrekking tot handjes geven en op schoot zitten bij Sinterklaas… leer je kind bij zichzelf te voelen wat het wel of niet wil. En leer het zijn eigen grens te respecteren. Je kind kan van een afstandje net zo genieten van het feest. En misschien nog wel meer dan wanneer het op schoot zit of een handje ‘moet’ geven. Als je het heel eerlijk bekijkt… wie wil graag dat je kind dat doet? Je kind of misschien toch jijzelf, voor een leuke foto of omdat een oma, een tante etc. het leuk vindt?

Sinterklaas op school.

Op de meeste scholen wordt ook Sinterklaas gevierd. Er is een intocht, Sinterklaas is meestal zoek, verdwaald of te laat. Kinderen weten niet hoe de dag eruit gaat zien. Sinterklaas is zoek, dat geeft bij sommige kinderen enorm veel spanning. Er is toch niets ergs gebeurd? Hij komt toch nog wel? Wat als hij niet komt? En als Sinterklaas dan gelukkig toch de school gevonden heeft, gaat hij samen met Piet de klassen rond. En dan komen er vragen als: moet ik een handje geven? Maar dat wil ik eigenlijk niet!

Of als kinderen al wat ouder zijn, zijn er de surprises. Wie heeft mijn lootje? Ik hoop dat de surprise wel een beetje mooi is en dat ik een leuk cadeautje krijg. En ik hoop dat ze mijn surprise mooi vinden… Veel om over na te denken. En dat is iets waar hoogsensitieve kinderen enorm goed in zijn 😉. Ze krijgen prikkels intenser binnen én ze worden ook nog eens diepgaand verwerkt. Je kunt je dus voorstellen dat veel gevoelige kinderen met een vol hoofd uit school komen nadat ze daar Sinterklaas hebben gevierd.

Daar waar een normale schooldag voor veel gevoelige kinderen al voor een vol hoofd zorgt, is dat met een afwijkende schooldag helemaal zo. Want waar er normaal een vaste structuur is. Is nu alles anders. En dan treedt het stop and check system in werking. Alle mogelijke oorzaken en gevolgen worden gescand (je gaat even op de rem totdat je alles overdacht hebt en dan ga je tot actie over). Zoals ik hierboven beschreef. En dat maakt dat de houvast die je kind normaal gesproken heeft aan de dagstructuur op school, op dit soort dagen wegvalt. Waardoor je kind sneller overprikkeld kan raken. En dat is niet erg. Maar het is wel goed om het in je achterhoofd te houden en er rekening mee te houden.

Daarnaast reageren de spiegelneuronen van hoogsensitieve kinderen sterker. Ze zullen misschien aanvuoelen dat er iets niet klopt aan Sinterklaas of piet, maar niet begrijpen waar dat gevoel vandaan komt En tel daar ook nog alle spanningen van klasgenootjes bij op. Fijn om na Sinterklaas op school een vrije middag te plannen om lekker te ontspannen en bij te komen! Of als jullie thuis pakjesavond vieren, eerst nog even lekker naar buiten te gaan. Bewegen helpt enorm goed bij de prikkelregulatie!

Pakjesavond

Pakjesavond is toch voor veel kinderen één van de spannende momenten rondom Sinterklaas. Een vreemde gaat op jullie voordeur bonzen. Hoe laat gebeurt dat dan? En zien we Sinterklaas en Piet? En wat zit er in die zak? Vaak is er veel onduidelijk. Je kunt er voor kiezen om het niet vooraf aan je  kind te vertellen óf aan je kind uit te leggen hoe het waarschijnlijk zal gaan. En je kunt dit zo spannend maken als je zelf wilt. Dit hangt écht van jouw kind af, wat prettig is. Soms komt Sinterklaas aan huis om de pakjes te brengen en anderen kiezen ervoor om het voor de deur te laten zetten met een paar bonzen van de buurman.

En zo is het ook met wie je pakjesavond wilt vieren. Vieren jullie het met je eigen gezin? Of met de hele familie of met vrienden? Voor de één gaat hoe meer hoe gezelliger op, de ander raakt daardoor sneller overprikkeld. Mocht dat laatste het geval zijn bij jouw kind, zorg er dan voor dat er een mogelijkheid is om even uit de drukte te stappen op de plek waar jullie het vieren. Een fijn plekje waar jouw kind even in zijn/haar eentje tot rust kan komen. Een boekje mee, koptelefoon met een fijn muziekje, wat fidget toys bijvoorbeeld. En die mogelijkheid geldt voor oude en jonge kinderen. Vaak helpt het idee dat dit kan al genoeg.

Hoe meer je hierin aansluit op wat past bij jouw kind, bij jullie gezin, hoe gezelliger de avond wordt. En laat hierin de overtuigingen van ‘hoe het hoort’ los. Ieder gezin is anders en misschien wil je wel je eigen Sinterklaas traditie maken! En relativeren helpt ook zeker! Zo leer je kind om te gaan met de spannende gevoel in zijn buik. Soms kunnen dingen zowel leuk als spannend zijn.

Ik wens jullie een fijne Sinterklaas tijd!

Herken jij jouw kind in wat ik omschrijf? En wil jij graag hulp bij het omgaan met zijn of haar gevoeligheid? Neem gerust contact op om te bespreken wat ik voor jullie kan betekenen.

Groetjes Stefanie

Wat kan je doen bij overprikkeling?

coachpraktijk-stefanie Geen categorie , , ,

Hoe je ontprikkelt is voor iedereen anders. Voor de één is dat een wandeling, voor de ander een rondje hardlopen. Vandaag deel ik graag nog een keer een paar van mijn tips die jou als moeder én jouw kind kunnen helpen met het reguleren van jullie prikkels.

⛺️Een tent bouwen van kussens en dekens. En als de tent af is lekker een boekje lezen. Een tent biedt geborgenheid. En als het ook nog eens zachte stofjes zijn en je kind dat fijn vindt, reguleert het ook nog eens op tast.

🧘‍♀️Kinderyoga. Een super fijne manier om binnen te bewegen. En jouw lijf blijft er ook nog eens soepel door 😉. Merk je dat je kind al behoorlijk vol zit? Doe er dan vooral bewegingen tussen waarbij je kind lekker op de grond ligt, kruipt etc. Of rol het in in een deken en laat je kind zich er uit worstelen.

🥤Drinken door een rietje of uit een bidon.

🍎Knapperig eten. Bijvoorbeeld een appeltje of een rauwe wortel.

👩‍👧Knuffelen op de manier die jouw kind fijn vindt. Sommige kinderen houden van zachte knuffels, andere kinderen houden juist meer van een stevige knuffel.

ontprikkeltips - gezinscoach Katwijk - Stefanie Veld

🌱Tuinieren. En dan vooral lekker sjouwen met gieters, vegen etc. Aan het werk dus😉Het ‘zwaar’ bewegen reguleert en het in de aarde werken zorgt nog eens extra voor dat je in je lijf zakt.

💃Een fijn muziekje. En dat kan een ontspannend muziekje zijn (Ik ben écht gek op klassieke muziek!) of juist een muziekje om lekker op te dansen. Pak je meteen een verhoogde hartslag en beweging mee. Reguleert ook dubbel.

Prikkelregulatie vindt gedurende de hele dag plaats. En de oplossing voor steeds maar overprikkeling zit dus ook niet in één ontprikkelende activiteit maar in aanpassingen gedurende de dag.

Voorjaarsvakantie, tips voor ouders van een hoogsensitief kind

coachpraktijk-stefanie Geen categorie , , , , , , ,

Voor veel ouders van een hoogsensitief kind is een schoolvakantie niet persé een ontspannen aangelegenheid. En dat komt door verschillende dingen. In dit blog deel ik met je hoe jij er samen met je kind voor kunt zorgen dat het tóch een gezellige vakantie wordt!

Een hoogsensitief kind heeft tijd nodig om te wennen aan overgangen.

Van het schoolritme naar het vakantieritme is zo’n overgang. Tijdens de vakantie gaan veel dingen er anders aan toe dan op school. Als kinderen naar school gaan dan zien de doordeweekse dagen er in basis redelijk hetzelfde uit. Je staat rond dezelfde tijd op. Je volgt het ochtendritueel en gaat naar school. Ook op school wordt veel structuur geboden. Aan het begin van de dag is duidelijk wat er gaat gebeuren.

Tijdens de vakantie valt dat ritme grotendeels weg. Het wordt voor kinderen vaak onduidelijker wat ze kunnen verwachten. En dat geeft stof tot nadenken. Iets wat hoogsensitieve kinderen heel goed kunnen 😉 ze overdenken alle opties die mogelijk zijn en óók de daarbij behorende gevolgen. Je kunt je voorstellen dat dat een hoop energie kost en dat al die gedachten de emmertjes al flink vol laten lopen.

Het kan helpen om in de vakantie ook een min of meer vaste basisstructuur aan te houden. De bedtijden iedere dag hetzelfde te houden, maaltijden op vaste tijden etc. En er zijn kinderen die het fijn vinden als ze in grote lijnen weten wat ze die dag gaan doen. Je kunt bijvoorbeeld een planbord gebruiken met afbeeldingen die voor jouw kind herkenbaar zijn. En als je kind wat ouder is, kan je ook een dagplanning uitschrijven. Op die manier weet je kind waar het aan toe is. Sommige kinderen vinden het fijner om ook overzicht over de week te hebben. Voor anderen brengt dat spanning met zich mee.

‘Ik verveel me!’
Dit horen ongetwijfeld alle ouders wel eens voorbij komen. Af en toe vervelen is helemaal niet erg. Het stimuleert de creativiteit. En persoonlijk denk ik dat het prima is als kinderen leren omgaan met de ongemakkelijke gevoel. Tegenwoordig staan we allemaal altijd aan. We hebben allemaal altijd iets te doen (als we dat willen). En in veel gezinnen is er geen tijd meer om lekker te niksen. En dat is te merken in de stress klachten die veel mensen ervaren. Oók kinderen al. Maar goed, van je de hele dag vervelen gaan de meeste mensen zich niet gezelliger en fijner voelen.

Een leukedingenpot kan hierbij uitkomst bieden! Je kiest samen met je kind activiteiten die het zelf kan doen. En print daar afbeeldingen van uit. Bijvoorbeeld van lego, duplo, tekenspullen, blokken, Knex, poppen etc. En als het tijd is om zelf te spelen, kan je kind iets uit de pot kiezen.

Vindt jouw kind het (nog) moeilijk om te kiezen? Dan kan jij helpen door het aantal opties te beperken. Bijvoorbeeld tot 2 of 3. En je kunt het steeds verder uitbreiden.

Je kunt ook activiteiten in de pot stoppen die jullie samen kunnen doen. Dan geef je je kind een stukje regie over het invullen van de dag. Vinden ze vaak super leuk! En zo kan je allerlei categorieën maken. Binnen, buiten, uitjes die iets mogen kosten, uitjes die gratis zijn etc. Je kunt het zo uitgebreid maken als je zelf wilt!

Zelf spelen
Aansluitend op de leukedingenpot is er ook het zelf spelen. Jonge kinderen vinden zelf spelen vaak nog lastig. Ze zijn dat écht nog aan het leren. Dus stel jouw eigen verwachtingen daarin ook bij. Tot vier jaar ongeveer 15 minuten, daarna 15 minuten tot maximaal 30 minuten. En natuurlijk wordt het wel steeds makkelijker naarmate ze het meer oefenen…

Wat je ook als hulpmiddel kunt inzetten is de Time timer. Een ideaal ding. Je kunt de tijd instellen tot maximaal 60 minuten. Je kunt dan vooraf met je kind afspreken dat het bijvoorbeeld 15 minuten zelf gaat spelen en dat jullie daarna weer even iets samen doen. Je kind kan dan zelf zien hoe lang de ‘zelfspeeltijd’ nog duurt.

Vooral de afwisseling met samen spelen is erg belangrijk. Hoogsensitieve kinderen zijn op zoek naar verbinding. En die zullen ze ook steeds opnieuw komen zoeken. Hoe sterker zij het gevoel hebben dat die verbinding er is, óók als jij niet met ze speelt, hoe beter het zelf spelen ook zal gaan. Je zult ook merken dat als je je kind een dag niet hebt gezien omdat het bij de opvang of bij oma is geweest, het meer moeite kan hebben met in slaap vallen. En er misschien ’s nachts ook uit komt om die verbinding op te zoeken. Maar dat is stof voor een andere blog.

Stoplicht
Om in de gaten te houden hoe iedereen erbij zit, kan je het stoplicht gebruiken. Ook leuk om samen een stoplicht te knutselen in de vakantie!

Groen = ik voel me ontspannen en blij

Oranje = kan beter… niet helemaal happy

Rood = overprikkeld

Je kunt je kind met een wasknijper laten aangeven waar het zit qua gevoel. Op een rustig moment kan je samen bedenken welke dingen je kind zou kunnen doen om van rood naar oranje te zakken en van oranje naar groen. Met welke dingen kan jouw kind er voor zorgen dat hij zijn batterijtje weer oplaadt? Je kunt dit naast het stoplicht tekenen, plaatjes plakken of een apart vel gebruiken om dit visueel te maken. Hierdoor is het makkelijker kiezen op het moment dat het nodig is. Als je kind hoog in oranje óf in rood zit, is het deel van zijn hersenen waarmee het uitgebreid over oplossingen kan nadenken namelijk niet goed beschikbaar. Het brein is op zo’n moment vooral bezig met overleven. En hoe, dat maakt niet uit.

Als jij als moeder (of vader) er ook één gebruikt, kan jij je kind leren hoe je zelf omgaat met overprikkeling. Van veel moeders die het zijn gaan gebruiken hoor ik terug dat ze óók als het om henzelf gaat weer meer inzicht krijgen en dingen aanpassen 😉.

Overprikkeling vs. Onderprikkeling bij een gevoelig kind.
Bij hoogsensitieve kinderen denken mensen vaak aan overprikkeling. Maar wist je dat onderprikkeling net zo vervelend is? Kinderen die zich vervelen, en al helemaal de prikkelzoekende kinderen dus de kinderen met een sterke wil, gaan prikkels zoeken. En dat zijn niet altijd de prikkels waarvan wij als ouder blij van worden dat ze die zoeken. Het kan bijvoorbeeld zijn dat ze hun broertjes of zusjes gaan plagen, jouw grenzen gaan opzoeken, of kattenkwaad gaan uithalen. Het loont dan ook om goed te kijken of je kind genoeg mogelijkheden heeft om zich te vermaken. Wellicht is het toe aan nieuwe uitdagende bezigheden. Op Pinterest staat het vol met ideeën. En het is natuurlijk ook een idee om gewoon aan je kind te vragen wat het bijvoorbeeld zou willen leren, of uitproberen!

Een museumkaart is ook een mooie investering in gezellige vakantiedagen. Veel musea hebben speciale activiteiten voor kinderen. Veel hoogsensitieve kinderen zijn ontzettend nieuwsgierig en leergierig. Met een museumbezoek doe je ze vaak veel plezier! Het fijne aan een museumkaart is dat je ook voor een uurtje kunt gaan. Want naast dat ze het misschien super interessant vinden, kan een museumbezoek óók vermoeiend zijn. Doseren en balans is key!

Zelfzorg
En dan ben jij er natuurlijk ook nog! Ik merk zelf altijd dat zodra het schoolvakantie is, mijn ‘me-time’ er wat makkelijker bij inschiet. De kinderen zijn veel thuis, wij hebben geen kinderopvang. Ze gaan één dag in de week naar mijn ouders tijdens vakanties en mijn man is één dag met ze vrij. Maar dat zijn ook meteen mijn werkdagen in schoolvakanties. Me-time komt dus vooral aan op de avonden. Maar het is zo super belangrijk om die ruimte voor jezelf te creëeren!

Wat ik tegenwoordig doe is bijvoorbeeld 10 minuten yoga met een app of mediteren. Met aandacht de was doen. Een podcast luisteren tijdens het koken. Of tekenen met de kinderen. Want ook samen kan je natuurlijk dingen doen waarvan jij oplaadt! Als je iets voor jezelf gaat doen, kan je ook hier de Time Timer inzetten. En je kinderen leren dat jij óók tijd voor jezelf nodig hebt. En dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Een goed voorbeeld doet volgen 😉

En weer naar school.
Net als dat hoogsensitieve kinderen vaak moeten wennen aan het vakantieritme, moeten ze ook weer wennen aan het schoolritme. Wees je daarvan bewust. Dat scheelt een hoop frustratie als het in die eerste week na de vakantie niet zo loopt zoals jij als moeder gewend bent en misschien had gehoopt. Kinderen moeten er vaak toch wel weer aan wennen dat ze minder bij hun ouders zijn. En zullen daardoor bijvoorbeeld de eerste week na de vakantie moeilijker in slaap vallen. Een extra knuffel en je verwachtingen bijstellen helpen jullie beiden 😊

Heb jij nog leuke tips voor de vakantie? Deel ze hieronder, andere ouders zullen er blij mee zijn!

Masterclass het hoogsensitieve kind (met een sterke wil).

Op woensdag 22 maart geef ik een online masterclass voor ouders van een hoogsensitief kind. Hierin geef ik je tips en handvatten voor het omgaan met boze buien, faalangst, intense emoties, slaapproblemen. En natuurlijk ook een uitleg over hoogsensitiviteit én de sterke wil. Wil je erbij zijn? Aanmelden kan via deze link.

7 tips voor als je op vakantie gaat met een hooggevoelig kind (met een sterke wil).

coachpraktijk-stefanie driftbuien, hooggevoelig, hoogsensitief, hoogsensitief kind, hoogsensitiviteit, vakantie , , , , 0 reacties

Op vakantie gaan is leuk. Toch? Voor veel ouders van een hooggevoelig kind met een sterke wil is op vakantie gaan niet persé ontspannen. Of in ieder geval, niet in de periode ervoor en meestal ook niet de eerste dagen dat je op vakantie bent. Wij zijn afgelopen weekend een weekendje weg geweest en met oog op de naderende zomervakantie dacht ik, tijd voor een blog!

Toen wij onze kinderen vertelden dat we een weekendje weg zouden gaan, werd dat in eerste instantie niet met heel veel enthousiasme ontvangen. En dan had ik kunnen denken dat ze er geen zin in hebben. Maar vaak hebben gevoelige kinderen iets meer tijd nodig om aan het idee te wennen. Want op vakantie gaan betekent een andere omgeving, een ander ritme, niet thuis zijn. En als je naar een plek gaat waar je nog niet eerder geweest bent, weet je ook niet wat je (een beetje) kunt verwachten. Kortom… het kan een hoop vragen opleveren.

  1. Bereid je vakantie voor.
    Zoals ik hierboven schreef, vakantieplannen kunnen een hoop vragen opleveren. En als die vragen niet beantwoord worden, dan blijft er ruimte over om zelf invulling te geven aan hoe het er uit zal zien. Dit zorgt voor onduidelijkheid. En daardoor vaak voor spanning. Het helpt je kind als het vooraf vragen op kan schrijven. En dat kunnen vragen zijn als waar ga ik slapen, slaap ik in mijn eentje op een kamer, is er een zwembad, maar ook wie geeft onze huisdieren eten? En komt dat écht wel goed? Neem even een momentje om de vragen die je kind heeft samen op te schrijven en langs te lopen. En de meeste campings/vakantieparken/hotels zijn wel te vinden op internet. Zodat jullie vooraf al een beetje een indruk kunnen krijgen van hoe het er uit zal zien.

  2. De reis.
    Afhankelijk van hoe je reist, is het belangrijk om voor genoeg vermaak te zorgen. Een beetje een open deur misschien. Maar veel hooggevoelige kinderen met een sterke wil hebben een sterke drang om prikkels op te zoeken. En dat kan best een uitdaging zijn wanneer je in de auto zit. Een boekje lezen, spelletjes spelen, luisterboeken luisteren en misschien af en toe een schermpje kunnen het wat gezelliger houden. En dan helpt het als het bijvoorbeeld boeken zijn waarvan je weet dat ze het leuk vinden en nog niet eerder hebben gelezen. Iets nieuws dus. En tijdens de pauzes is het fijn om wat extra te bewegen. Even de spanning eruit, het lichaam weer wakker schudden! Voor veel kinderen is het ook fijn om te weten waar ze aan toe zijn. Hoe lang duurt de reis (routeplanner aanzetten helpt het visueel te maken), wanneer gaan jullie pauze houden (eventueel een tijd/afstand afspreken en die ook visueel maken voor je kind) en als je meerdere stops of adressen hebt, kan het fijn zijn om een kalender te maken zodat je kind dit zelf kan inzien.

  3. Als je er dan eenmaal bent…
    Dan volgt het grote onderzoek. Is het park wel echt zoals op de foto’s? Waar ga ik slapen? Waar kunnen we spelen? Koffer uitpakken en even je draai vinden. Wat wij altijd doen is eerst ons plekje vinden in het huisje, of de tent opzetten. En dan lopen we samen een rondje over de camping of over het park. We scheppen daarmee meteen heldere verwachtingen. Zo is het zwembad vaak heel erg in trek bij onze kids, we vertellen ze meteen duidelijk of we die dag wel of niet gaan zwemmen. Dit keer kwamen we door files later aan en zijn we om 21:00 nog een rondje gaan lopen. Een kort rondje. Maar daardoor zijn ze wel rustiger gaan slapen. En we hebben bijvoorbeeld ook meteen de afspraak gemaakt dat we de volgende ochtend zouden gaan zwemmen. Dan is dat meteen uit het systeem zullen we maar zeggen 😉

  4. Vertrek.
    Ook het naar huis gaan kan soms weer spanning opleveren. Soms missen kinderen hun huisdieren of hun eigen bed (eerlijk gezegd vind ik zelf ook ons eigen bed het lekkerste slapen!) en kijken ze er daardoor ook weer naar uit om naar huis te gaan. En dat is niet omdat ze het niet leuk hebben gehad. Maar een vertrouwde omgeving biedt vaak meer rust en structuur. En voelt daardoor vaak ook meer ontspannen. Je zult merken dat je kind er vaak achteraf heel positief op terugkijkt en over vertelt.

  5. Overprikkeling
    Zorg er tijdens jullie vakantie voor dat er ook voldoende rustmomenten zijn. Even een dagje niets of weinig op de planning hebben kan ook heel fijn zijn om weer even bij te komen. Juist doordat de omgeving zo anders is, zijn er veel meer prikkels te verwerken. En daardoor kunnen de emmertjes écht sneller vollopen. Dus ja, het is (meestal) leuk om op vakantie te gaan en toch kunnen hoofdjes vol raken en boze buien ontstaan. Geef je kind (en jezelf!!!) tijd om weer te ontladen, ga lekker bewegen om de spanning kwijt te raken. En zorg ook voor momenten waarop je kind zelf zijn/haar tijd kan invullen om tegemoet te komen aan de sterke behoefte aan autonomie.

  6. Fijne dingen van thuis meenemen kunnen helpen te ontspannen.
    Bijvoorbeeld een knuffel, een eigen kussen of deken. Maar soms ook een foto (even een afweging maken of dit jouw kind helpt of juist averechts werkt!). Door de bekende spullen en vaak ook geur voelt het sneller vertrouwd voor je kind. Overigens kan dit ook even duren. Mijn dochter vertelde vrijdagavond dat haar knuffels niet lekker roken, want ze roken naar auto… zaterdagavond roken de knuffels weer naar haar zei ze. Zo zie je maar, voor ieder kind werkt het anders.

  7. Thuiskomen.
    Voor sommige kinderen is het wennen om weer thuis te zijn. En vaak gaan we redelijk snel na een vakantie weer aan het werk of zelfs ook naar school. En dat kan best een overgang zijn. Van veel tijd met elkaar naar er weer aan wennen dat je niet altijd bij papa of mama bent. Iets om rekening mee te houden als je merkt dat je kind zich wat aanhankelijker opstelt. Het is vaak écht een kwestie van wennen. Extra knuffelen en ook tijd maken om samen wat te doen helpt hierbij!

Stefanie Veld - ouder en kindercoach - hooggevoelige kinderen met een sterke wil

Heb jij nog tips voor andere ouders? Of wil je me laten weten wat je van mijn blog vindt? Onderaan deze pagina kan je een berichtje achterlaten. Groetjes Stefanie

Er zijn natuurlijk nog veel meer tips te delen. En iedere situatie is anders. Lijkt het je fijn als ik met je meedenk? In hoe je met dit soort momenten kunt omgaan en de rust zoveel mogelijk kunt bewaren? Je bent van harte welkom voor een telefonisch kennismakingsgesprek. Daarin bespreken we waar jullie tegenaan lopen en wat jullie vraag is. En hoe ik jullie daarin verder kan ondersteunen. En dat kan een kleinere vraag zijn die in één gesprek besproken kan worden, of een grotere vraag waarvoor we samen een traject kunnen doorlopen. Een afspraak maken voor een kennismakingsgesprek kan via mail of telefonisch.

5 tips om jouw hooggevoelige kind te helpen met de overgang van vakantie naar school.

coachpraktijk-stefanie hooggevoelig, hoogsensitief kind, hoogsensitiviteit, school , , , ,

Je ziet het vaak terug in mijn posts en blogs. Veel hooggevoelige kinderen hebben moeite met overgangen en veranderingen. En het leven zit vol verandering. Niets ergs aan, dat hoort er bij. Maar soms is het fijn om je kind wat extra te kunnen ondersteunen bij die veranderingen, zodat zijn of haar emmertje wat minder vol raakt.

De zomervakantie vliegt voorbij. De eerste scholen gaan al weer bijna open. In dit blog deel ik vijf tips om daar rustig aan naar toe te werken, zodat de overgang naar school wat minder groot wordt.

  1. Pas je dagritme weer langzaam aan naar het ‘normale’ ritme.
    Meestal hebben wij thuis tijdens de vakanties een iets ruimer ritme en al helemaal tijdens de zomervakantie. De kinderen kunnen lekker rustig aan doen als ze wakker worden, lopen soms nog wat langer in hun pyjama en gaan ‘s avonds ook wat later naar bed. Vaak eten we ook iets later. In de laatste week van de vakantie kan het fijn zijn om het schoolritme alvast weer wat terug te brengen zodat je straks als de school weer open is niet iedere ochtend schuddend en mopperend naast het bed van je kind staat omdat het nog niet uitgeslapen is.

  2. Maak een aftelkalender.
    Voor sommige kinderen is het fijn om te weten waar ze aan toe zijn. En daarin kan een aftelkalender heel mooi helpen. Maar let wel… niet voor ieder kind is dit fijn. Ik weet nog van vroeger dat ik in mijn hoofd al aan het aftellen was tot de school weer begon en een aftelkalender had ik écht heel vervelend gevonden. Juist omdat ik graag wilde dat de vakantie langer zou duren. Je weet zelf het beste of dit bij jouw kind past. En je kunt het ook aan je kind vragen.

  3. Geef duidelijkheid en erken het gevoel van je kind.
    Sommige nieuwe schooljaren zijn spannender dan andere jaren. Maar voor alle kinderen verandert er met het nieuwe schooljaar wel iets. Een nieuwe juf of meester, een ander lokaal, misschien andere kinderen in de klas. En voor veel kinderen kan ook de overgang van groep 2 naar groep 3 of de overgang van groep 7 naar groep 8 heel spannend zijn.

    Het kan best zijn dat met het eind van de vakantie in zicht, je kind hier meer mee bezig is. Is de nieuwe meester of juf wel aardig? Naast wie zit ik straks? Kan ik het allemaal wel? Zit mijn beste vriendje of vriendinnetje nog wel in mijn klas? Als je merkt dat je kind zich hiermee bezig houdt, dan kan het fijn zijn om daar eens samen over te praten. Sommige kinderen vinden het fijn om er een tekening over te maken. Of misschien alvast een foto van de nieuwe juf of meester op te zoeken.

    En ook uitleg over dat het er bij hoort dat je tijd nodig hebt om aan nieuwe dingen te wennen helpt je kind zichzelf daar ook de ruimte voor te geven.

  4. In de eerste schoolweek (of weken) meer ruimte voor oplaadmomenten.
    Door de verandering krijgt je kind een stuk meer nieuwe indrukken te verwerken. Iedere nieuwe situatie wordt door hooggevoelige kinderen diepgaand verwerkt. En dat kost vaak een hoop energie. Je zult dan ook waarschijnlijk wel merken dat die eerste schoolweek erg vermoeiend kan zijn. Misschien merk je het op het eerste oog niet (helemaal als je een hooggevoelig kind met een sterke wil hebt!) en wil je kind graag veel speelafspraakjes plannen en voor lekker door denderen. Als je merkt dat het emmertje van je kind vol is, bijvoorbeeld door een korter lontje, boze buien, moeite met in slaap vallen, dan kan het fijn zijn om even wat gas terug te nemen en meer rust momenten in te plannen.

    En dat kan best een uitdaging zijn, want hoe fijn is het dat je al je vriendjes en vriendinnetjes weer ziet?! Dan wil je toch ook gewoon super graag spelen! Een afweging in wat handig is, helpt je dan om het thuis ook gezellig te houden en ervoor te zorgen dat het voor je kind ook fijn blijft voelen.

  5. Afscheid nemen.
    Naar school gaan is voor een hooggevoelig kind afscheid nemen. Misschien zijn jullie in de vakantie heel veel samen geweest. En ook het weer minder samen zijn is een verandering. Een verandering waar een hooggevoelig kind soms wat meer moeite mee kan hebben. Misschien mag je kind een knuffeltje mee naar school nemen. Als school hier niet voor open staat kunnen jullie ook samen een armbandje maken, of een hartje op jullie hand tekenen. Zo blijft je kind de verbinding met thuis voelen als het op school is. En daardoor zal het zich een stuk meer ontspannen voelen.

    Hierin helpt het natuurlijk ook als je het gevoel van je kind erkent. Maar ook relativeert. Dus bijvoorbeeld: ‘Ik zie dat je het spannend vindt om naar school te gaan. Mama komt je straks weer ophalen en dan gaan we weer lekker knuffelen!’

    Na school ook écht even tijd maken om samen te knuffelen, een boekje te lezen of te bespreken hoe het op school was helpt je kind de volgende keer om het afscheid makkelijker te maken. Juist omdat je kind weet dat het na school weer bij jou is.

Heb jij nog tips voor andere ouders om de overgang naar school wat makkelijker te maken? Deel ze onder dit blog!

Vijf tips voor een ontspannen zomervakantie met een hooggevoelig kind (met een sterke wil).

coachpraktijk-stefanie Geen categorie , , , , , ,
tips voor ouders van een hoogsensitief kind

Nu twee weken voor het eind van het schooljaar, kan ik wel echt zeggen dat ik heel erg behoefte heb aan vakantie. En dan vooral omdat ik er naar uitkijk om even de wekker niet te zetten en het heen en weer rijden naar school even niet te hebben. Ik merk aan allebei mijn kinderen dat ze moe zijn.

Genieten van vakantie is iets waar wij onze weg in hebben moeten vinden. Ik keek altijd met gemengde gevoelens naar de vakanties uit. Helemaal toen ik nog in loondienst werkte, in een baan die me een hoop energie kostte. Ik had het écht nodig om op te laden. Maar vaak waren de schoolvakanties helemaal niet ontspannen en was ik ná de vakantie meer toe aan vakantie dan ervoor. Gelukkig is dat nu anders. En tuurlijk hebben wij in ons gezin ook zo onze momenten waarop ik ze ’t liefst achter het behang wil plakken en ik soms ook wel uitkijk naar het eind van de schoolvakantie omdat we dan gewoon weer lekker die regelmaat en structuur hebben die ik nu wel even beu ben.

In dit blog deel ik tips met je die je gaan helpen een ontspannen zomervakantie te beleven!

  1. Zorg in de laatste weken voor ruimte om op te laden.
    Op die manier zorg je ervoor dat jullie niet doodop aan de vakantie beginnen. Helemaal als je misschien meteen aan het begin van de vakantie op vakantie gaat. Zorg voor wat rustigere momenten, een vrije middag of misschien zelfs een vrije dag. De laatste weken op school zijn vaak ook wat rommeliger. Afscheid van groep 8, afscheid van de eigen juf of meester en misschien zelfs van de klas. De overgang naar groep 3 of naar groep 8. Het kan hierdoor zijn dat het emmertje van je kind sneller volloopt.

  2. Wennen aan het vakantieritme
    Hoeveel we soms ook aan vakantie toe zijn, het school ritme biedt vaak meer structuur en houvast dan zeeën aan vrije tijd. Er zijn veel hooggevoelige kinderen die tijd nodig hebben om te wennen aan die vrije tijd. En om te schakelen van het schoolritme naar het vakantieritme. Geef je kind de ruimte om er aan te wennen. Je zult zien dat het na een paar dagen beter gaat. Je kunt ook in de vakantie structuur inbouwen door bijvoorbeeld de eetmomenten op (min of meer) vaste tijdstippen te houden, bedtijd etc. En door in grote lijnen de planning van de dag door te nemen.

  3. ‘Ik verveel me!’
    Doordat de structuur grotendeels wegvalt en er ineens heel veel tijd is om zelf in te vullen zal je dit zinnetje misschien wel voorbij horen komen. Maak samen een leuke dingen pot. Maak kaartjes met activiteiten die je kind leuk vind. Je kunt ze samen tekenen of opzoeken op internet of bijvoorbeeld foto’s maken van het speelgoed van je kind. Je kunt de leuke dingen pot ook nog indelen in categorieën. Bijvoorbeeld samen, alleen, binnen, buiten. Aan het begin van de vakantie een lijstje maken van de dingen die je kinderen graag willen doen (en jij zelf!) tijdens de vakantie is ook leuk. Zo heb je altijd ideeën achter de hand. Geef wel duidelijk de kaders aan. Bijvoorbeeld of het iets mag kosten en zo ja hoeveel maximaal.

    Door de kaartjes in de leuke dingen pot visueel te maken help je je kind te kiezen. Veel hooggevoelige kinderen zijn beelddenkers.

  4. Onderprikkeling
    Met een beetje verveling is niets mis. Sterker nog, kinderen krijgen vaak de mooiste ideeën als je ze de ruimte geeft om wat te verzinnen. Maar als je aan je kind merkt dat het zich lusteloos voelt en blijft voelen, dan is dat een signaal om in de gaten te houden. Onderprikkeling kan net zo vervelend voelen als overprikkeling. En het ene kind gaat dan op de bank hangen. Het andere kind gaat zelf de prikkels opzoeken door bijvoorbeeld strijd aan te gaan met broertjes, zusjes of met jou. Iets meer structuur bieden en je kind helpen kiezen in activiteiten kan dan helpen. En wellicht zijn er in de buurt nog leuke activiteiten. Zo is er in Leiden bijvoorbeeld Technolab waar kinderen in de zomervakantie naar toe kunnen voor verschillende, leerzame activiteiten.

    Waar kinderen behoefte aan hebben kan verschillen. Zo zie ik dat de energie van mijn dochter keldert als ze te weinig met andere kinderen kan spelen. Zij geniet enorm van de sociale activiteiten.

  5. Zorg goed voor jezelf!
    Misschien een beetje cliché. Maar wel echt waar. Dit was één van mijn valkuilen. En dat is het soms nog steeds als ik niet goed op let. Doordat de kinderen thuis zijn, zijn we soms geneigd om veel samen te doen. Maar net zoals je kinderen momenten nodig hebben om op te laden, heb jij dat ook. En helemaal als je zelf ook hooggevoelig bent, heb je misschien wel behoefte aan tijd alleen. Om echt even alle aandacht voor jezelf te hebben. Wat mij heel erg helpt is een ‘alignment list’ maken. Klinkt heel groot. Is het niet. Het is eigenlijk gewoon een checklist met dingen waarvan ik weet dat als ik die netjes bijhoud en er aandacht aan geef, ik lekker in mijn vel zit. Wat er bij mij nu bijvoorbeeld opstaat is:

    – meer dan 400 gram groente per dag eten.
    – iedere dag naar buiten (wandelen, hardlopen, fietsen etc.)
    – iedere dag een visualisatie en flowschrijven
    – 3 keer per week hardlopen
    – iedere dag lezen.

    Maak hierover ook afspraken als gezin. Zodat je ook die ruimte voor jezelf creëert. En als je er net mee begint zal je merken dat kinderen misschien toch gaan proberen jouw aandacht te trekken tijdens je ‘me-time’ momenten. En het is dan belangrijk dat jij hierin jouw grens aangeeft. Daar leren zij ook weer van. Als ze zien dat jij die ruimte voor jezelf mag maken, leren ze dat zij dat ook mogen doen. En daar leg je een mooie basis van goed voor jezelf zorgen!

    Het helpt mijn kinderen dat ze weten dat als er echt iets is, ze me wél mogen storen. Ze vinden het fijn dat ook altijd nog even te benoemen. ‘Mam als er brand is of als er iemand bloed heeft ofzo mogen we wel naar je toekomen toch?’ Ja natuurlijk!

In mijn volgende blog deel ik tips voor als je op vakantie gaat. De tips uit deze blog kan je óók meenemen tijdens je vakantie elders. Maar door een verandering van omgeving (niet je eigen vertrouwde plekje) kan dat vaak ook weer andere uitdagingen met zich meebrengen.

Leuk als je me laat weten of je wat aan de tips in dit blog hebt gehad! Fijne vakantie!

Wij maakten kennis met Sam Sensory Clothing.

coachpraktijk-stefanie blog, hooggevoelig, hoogsensitief, hoogsensitief kind, hoogsensitiviteit, school , , , , , , , , , , ,

In dit blog deel ik onze ervaring met het ondergoed van Sam Sensory clothing. Echt, heeft jouw kind last van kriebelende labels? Vindt het de naden in sokken vervelend? Lees dan vooral verder! Want die dingen kunnen meer invloed hebben op hoe je kind in zijn vel zit en het gedrag van je kind dan je denkt.

Je krijgt op verschillende manieren prikkels binnen. Veel hoogsensitieve kinderen vinden de labels en naadjes in kleding heel vervelend. Of bijvoorbeeld strakke spijkerbroeken en kriebelende truien. Voor ouders kan dat soms best als aanstellerij gezien worden. Maar voor een kind voelt het écht vervelend. En hoe meer van dit soort prikkels er op een dag binnen komen, hoe sneller je kind overprikkeld zal zijn. Hoogsensitieve kinderen hebben een gevoeliger zenuwstelsel en reageren daardoor ook eerder en intenser op dit soort prikkels.

Nou ben ik zeker geen voorstander voor het vermijden van alle prikkels. Maar aan kriebelende labels en naadjes kan je gewoonweg weinig veranderen qua aandacht. Het kan met de tijd wel zijn dat je kind minder snel reageert op deze prikkels. En je kind zal er meer of minder last van hebben afhankelijk van hoe lekker het in zijn vel zit. Maar het gevoelige zenuwstelsel blijft. Zelf krijg ik er bijvoorbeeld nog steeds de kriebels van als er een haar in mijn shirt zit. Of als er een vervelend labeltje in mijn shirt zit. Zo eentje die heel erg prikt en scherp is.

Onlangs won ik via SAM sensory clothing een waardebon van €100,- om in de website te besteden. Ik bestelde via de webshop voor mijn beide kinderen een hemd en twee onderbroeken. Vol verwachting keken ze er naar uit. En je zou denken.. ondergoed? Is dat zo interessant om naar uit te kijken voor kinderen? Maar het idee aan een zeer comfortabel setje stond ze dus wel aan!

Bij aankomst van het pakketje werd het meteen uitgepakt. En wat voelt het zacht!!! En bij de eerste test had ik twee dol enthousiaste kinderen. Mijn zoon zei ‘Mam! Je moet dit ook eens proberen! Het lijkt net alsof je in je blote billen in je broek zit want je voelt helemaal geen onderbroek!’ Heerlijk die puurheid van kinderen!

Heel zacht dus. Als het ondergoed uit de was komt, wordt het meteen weer aangetrokken. Mijn jongste heeft normaliter een sterke voorkeur voor alles wat een prinses, hartje of glitter heeft, maar die voorkeur heeft ze nu ingewisseld voor het ondergroed van SAM SENSORY.

Op de website van SAM sensory clothing vind je ook t-shirts, sokken en broeken. Er zijn twee collecties, de prikkelarme AIR collectie. Voor kinderen deze collectie is super zacht, comfortabel en met een naadloos gevoel. De andere collectie is de TEXTURE collectie. Deze scheurvaste broeken hebben acht friemel elementen. Wat voor prikkelzoekende kinderen heel fijn is. Daardoor kunnen ze bijvoorbeeld in de klas of ergens anders tijdens het wachten kunnen friemelen. En daardoor worden de prikkels gereguleerd en de concentratie verhoogd.

Rest mij nog één vraag… An, wanneer komt de collectie voor volwassenen?!

Wil jij meer weten over de collectie van SAM sensory clothing? Neem HIER een kijkje op de website! Wij zijn verkocht!