zomervakantie

5 tips om jouw hooggevoelige kind te helpen met de overgang van vakantie naar school.

coachpraktijk-stefanie hooggevoelig, hoogsensitief kind, hoogsensitiviteit, school , , , ,

Je ziet het vaak terug in mijn posts en blogs. Veel hooggevoelige kinderen hebben moeite met overgangen en veranderingen. En het leven zit vol verandering. Niets ergs aan, dat hoort er bij. Maar soms is het fijn om je kind wat extra te kunnen ondersteunen bij die veranderingen, zodat zijn of haar emmertje wat minder vol raakt.

De zomervakantie vliegt voorbij. De eerste scholen gaan al weer bijna open. In dit blog deel ik vijf tips om daar rustig aan naar toe te werken, zodat de overgang naar school wat minder groot wordt.

  1. Pas je dagritme weer langzaam aan naar het ‘normale’ ritme.
    Meestal hebben wij thuis tijdens de vakanties een iets ruimer ritme en al helemaal tijdens de zomervakantie. De kinderen kunnen lekker rustig aan doen als ze wakker worden, lopen soms nog wat langer in hun pyjama en gaan ‘s avonds ook wat later naar bed. Vaak eten we ook iets later. In de laatste week van de vakantie kan het fijn zijn om het schoolritme alvast weer wat terug te brengen zodat je straks als de school weer open is niet iedere ochtend schuddend en mopperend naast het bed van je kind staat omdat het nog niet uitgeslapen is.

  2. Maak een aftelkalender.
    Voor sommige kinderen is het fijn om te weten waar ze aan toe zijn. En daarin kan een aftelkalender heel mooi helpen. Maar let wel… niet voor ieder kind is dit fijn. Ik weet nog van vroeger dat ik in mijn hoofd al aan het aftellen was tot de school weer begon en een aftelkalender had ik écht heel vervelend gevonden. Juist omdat ik graag wilde dat de vakantie langer zou duren. Je weet zelf het beste of dit bij jouw kind past. En je kunt het ook aan je kind vragen.

  3. Geef duidelijkheid en erken het gevoel van je kind.
    Sommige nieuwe schooljaren zijn spannender dan andere jaren. Maar voor alle kinderen verandert er met het nieuwe schooljaar wel iets. Een nieuwe juf of meester, een ander lokaal, misschien andere kinderen in de klas. En voor veel kinderen kan ook de overgang van groep 2 naar groep 3 of de overgang van groep 7 naar groep 8 heel spannend zijn.

    Het kan best zijn dat met het eind van de vakantie in zicht, je kind hier meer mee bezig is. Is de nieuwe meester of juf wel aardig? Naast wie zit ik straks? Kan ik het allemaal wel? Zit mijn beste vriendje of vriendinnetje nog wel in mijn klas? Als je merkt dat je kind zich hiermee bezig houdt, dan kan het fijn zijn om daar eens samen over te praten. Sommige kinderen vinden het fijn om er een tekening over te maken. Of misschien alvast een foto van de nieuwe juf of meester op te zoeken.

    En ook uitleg over dat het er bij hoort dat je tijd nodig hebt om aan nieuwe dingen te wennen helpt je kind zichzelf daar ook de ruimte voor te geven.

  4. In de eerste schoolweek (of weken) meer ruimte voor oplaadmomenten.
    Door de verandering krijgt je kind een stuk meer nieuwe indrukken te verwerken. Iedere nieuwe situatie wordt door hooggevoelige kinderen diepgaand verwerkt. En dat kost vaak een hoop energie. Je zult dan ook waarschijnlijk wel merken dat die eerste schoolweek erg vermoeiend kan zijn. Misschien merk je het op het eerste oog niet (helemaal als je een hooggevoelig kind met een sterke wil hebt!) en wil je kind graag veel speelafspraakjes plannen en voor lekker door denderen. Als je merkt dat het emmertje van je kind vol is, bijvoorbeeld door een korter lontje, boze buien, moeite met in slaap vallen, dan kan het fijn zijn om even wat gas terug te nemen en meer rust momenten in te plannen.

    En dat kan best een uitdaging zijn, want hoe fijn is het dat je al je vriendjes en vriendinnetjes weer ziet?! Dan wil je toch ook gewoon super graag spelen! Een afweging in wat handig is, helpt je dan om het thuis ook gezellig te houden en ervoor te zorgen dat het voor je kind ook fijn blijft voelen.

  5. Afscheid nemen.
    Naar school gaan is voor een hooggevoelig kind afscheid nemen. Misschien zijn jullie in de vakantie heel veel samen geweest. En ook het weer minder samen zijn is een verandering. Een verandering waar een hooggevoelig kind soms wat meer moeite mee kan hebben. Misschien mag je kind een knuffeltje mee naar school nemen. Als school hier niet voor open staat kunnen jullie ook samen een armbandje maken, of een hartje op jullie hand tekenen. Zo blijft je kind de verbinding met thuis voelen als het op school is. En daardoor zal het zich een stuk meer ontspannen voelen.

    Hierin helpt het natuurlijk ook als je het gevoel van je kind erkent. Maar ook relativeert. Dus bijvoorbeeld: ‘Ik zie dat je het spannend vindt om naar school te gaan. Mama komt je straks weer ophalen en dan gaan we weer lekker knuffelen!’

    Na school ook écht even tijd maken om samen te knuffelen, een boekje te lezen of te bespreken hoe het op school was helpt je kind de volgende keer om het afscheid makkelijker te maken. Juist omdat je kind weet dat het na school weer bij jou is.

Heb jij nog tips voor andere ouders om de overgang naar school wat makkelijker te maken? Deel ze onder dit blog!

7 tips voor als je op vakantie gaat met een hooggevoelig kind.

coachpraktijk-stefanie Geen categorie , , ,

Na mijn blog over de zomervakantie met hooggevoelige kinderen en de tips daarvoor nu ook een blog voor als je op vakantie gaat. Want ook op vakantie gaan met een hooggevoelig kind kan zo z’n uitdagingen met zich meebrengen. En als je daarnaast zelf ook hooggevoelig bent, dan ook nog eens!

Hoe beter je jezelf en je kind leert kennen als het om jullie gevoeligheid gaat, hoe beter je ook weet wat fijn is voor jullie, waar jullie behoefte aan hebben en hoe je daar op vakantie invulling aan kunt geven. Zo hebben wij dit jaar voor twee rustige campings gekozen en vooraf geboekt. Mijn man vindt het leuk om op de bonne foy op reis te gaan, van camping naar camping. En ik vind dat, nu we kinderen hebben en dus een hele vracht met extra spullen, een stuk minder ontspannen. Vooraf geboekt dus. Twee kleine natuur campings. Ik hou er van te kunnen slapen in een rustige omgeving en na een dagje weg rustig te kunnen bijkomen in een fijne omgeving en naar behoefte de drukte op te zoeken.

Hier de tips voor als jullie vakantie begonnen is!

  1. Voorbereiden!
    Veel (hoog)gevoelige kinderen vinden het fijn om te weten waar jullie naar toe gaan. Tegenwoordig staat internet vol met video’s en foto’s. En van veel campings, parken, hotels etc. is dus wel wat te vinden. Handig is wel om te zeggen dat het er in het écht altijd een beetje anders uitziet dan op de foto’s. En dat het kan zijn dat er dingen veranderd zijn. Maar de grote lijnen zullen hetzelfde zijn.

  2. Iets van thuis.
    Veel kinderen vinden het fijn de verbinding met thuis te voelen. Misschien vinden ze het fijn om een eigen kussen mee te nemen of een dekentje. En natuurlijk knuffels! Zo voelt een plekje ergens anders sneller eigen en vertrouwd.

  3. Houd rekening met tijd om te wennen.
    Veel hooggevoelige kinderen hebben moeite met overgangen. En de eerste overgang is net geweest. Van schoolmodus naar de vakantiemodus. Wellicht hebben jullie al wat kunnen afschakelen. Zijn je kinderen inmiddels gewend aan het vakantieritme. Maar ook de nieuwe omgeving is iets waar kinderen tijd nodig hebben om aan te wennen. Ze kennen de omgeving nog niet, weten de speeltuinen nog niet te vinden, zijn er wel leuke kindjes in de buurt om mee te spelen? Je zult merken dat als je een paar dagen verder bent, de kinderen gewend zijn en zich een stuk meer ontspannen voelen. Maar die eerste dagen kan het prettig zijn om jouw eigen verwachtingen bij te stellen. Misschien hebben de kinderen moeite met in slaap vallen en komen ze er wat vaker uit, misschien zijn de lontjes wat korter. Kijk waar je duidelijkheid kunt scheppen.

  4. Het eten is anders.
    Mocht je naar het buitenland gaan dan is het onvermijdelijk dat het eten anders is. En laat dat nou net zijn wat veel gevoelige kinderen lastig vinden. Overigens zijn er ook behoorlijk wat die die prikkels fantastisch vinden, nieuwe dingen proberen!

    Mocht jouw kind moeite hebben met eten, dan zou je een paar dingen kunnen meenemen die bekend zijn. Zodat je de voor je kind onbekende gerechten kunt afwisselen met bekende gerechten van thuis. En rauwkost en fruit doen het vaak wel goed. Overigens ook een fijne om te onthouden, want gezonde voeding helpt jullie je fijn te voelen 😉

  5. Rustmomenten.
    Vaak willen we omdat we in een andere omgeving zijn zoveel mogelijk beleven. Maar een vakantie is vaak toch ook om op te laden en bij te komen en tijd met elkaar door te brengen. Houd in de planning ook ruimte voor ontspan momentjes. Dat jij lekker even een boekje kunt lezen en je kinderen lekker kunnen spelen. Dat even niets moet. Neem ook tekenspullen en boekjes mee. Zodat de kinderen ook iets rustigs kunnen doen als ze daar behoefte aan hebben. Ook handig voor in een restaurant 😊

  6. Zelfzorg.
    Jep! Oók en misschien zelfs JUIST op vakantie! Iets wat ik bij mezelf ook heel goed in de gaten mag houden als we op vakantie zijn. Nog even gezellig dit, nog even gezellig dat. Terwijl ik wéét van mezelf dat een momentje alleen op de dag ontzettend belangrijk is voor mij om lekker in mijn vel te zitten. Het hoeft niet lang te zijn, een half uurtje of een uurtje is genoeg. Maar even de ruimte voor mezelf. Even bewegen zonder dat er iemand een handje wil, een vraag heeft of trek heeft o.i.d. Zodat ik er op de andere momenten óók gezellig kan zijn met mijn gezin! Spreek dit samen met je partner af. Maar ook met je kinderen. Want dat momentje alleen kan je ook creëren als ze lekker spelen.

  7. Verwachtingen bijstellen.
    Het is toch een beetje wat we doen… we gaan er vanuit dat het gezellig wordt. Want het is vakantie. Het MOET gezellig zijn, want het is vakantie. Maar dat is gewoon niet hoe het loopt. Je bent zelf niet iedere dag in je beste hum, je partner niet en je kinderen niet. En natuurlijk is het fijn als het gezellig is! Maar je richten op het samenzijn, de verbinding, helpt je om je beeld óók realistisch te houden. Ga uit van het nu. Wat is wél leuk? Welke mooie momenten hebben jullie beleefd? Leuk om iedere dag bijvoorbeeld tijdens het eten met elkaar te bespreken. Wat vond jij het leukste van vandaag?

Er zijn nog veel meer tips te delen. Leuk als je onder mijn posts jouw tips achterlaat!

Vijf tips voor een ontspannen zomervakantie met een hooggevoelig kind (met een sterke wil).

coachpraktijk-stefanie Geen categorie , , , , , ,
tips voor ouders van een hoogsensitief kind

Nu twee weken voor het eind van het schooljaar, kan ik wel echt zeggen dat ik heel erg behoefte heb aan vakantie. En dan vooral omdat ik er naar uitkijk om even de wekker niet te zetten en het heen en weer rijden naar school even niet te hebben. Ik merk aan allebei mijn kinderen dat ze moe zijn.

Genieten van vakantie is iets waar wij onze weg in hebben moeten vinden. Ik keek altijd met gemengde gevoelens naar de vakanties uit. Helemaal toen ik nog in loondienst werkte, in een baan die me een hoop energie kostte. Ik had het écht nodig om op te laden. Maar vaak waren de schoolvakanties helemaal niet ontspannen en was ik ná de vakantie meer toe aan vakantie dan ervoor. Gelukkig is dat nu anders. En tuurlijk hebben wij in ons gezin ook zo onze momenten waarop ik ze ’t liefst achter het behang wil plakken en ik soms ook wel uitkijk naar het eind van de schoolvakantie omdat we dan gewoon weer lekker die regelmaat en structuur hebben die ik nu wel even beu ben.

In dit blog deel ik tips met je die je gaan helpen een ontspannen zomervakantie te beleven!

  1. Zorg in de laatste weken voor ruimte om op te laden.
    Op die manier zorg je ervoor dat jullie niet doodop aan de vakantie beginnen. Helemaal als je misschien meteen aan het begin van de vakantie op vakantie gaat. Zorg voor wat rustigere momenten, een vrije middag of misschien zelfs een vrije dag. De laatste weken op school zijn vaak ook wat rommeliger. Afscheid van groep 8, afscheid van de eigen juf of meester en misschien zelfs van de klas. De overgang naar groep 3 of naar groep 8. Het kan hierdoor zijn dat het emmertje van je kind sneller volloopt.

  2. Wennen aan het vakantieritme
    Hoeveel we soms ook aan vakantie toe zijn, het school ritme biedt vaak meer structuur en houvast dan zeeën aan vrije tijd. Er zijn veel hooggevoelige kinderen die tijd nodig hebben om te wennen aan die vrije tijd. En om te schakelen van het schoolritme naar het vakantieritme. Geef je kind de ruimte om er aan te wennen. Je zult zien dat het na een paar dagen beter gaat. Je kunt ook in de vakantie structuur inbouwen door bijvoorbeeld de eetmomenten op (min of meer) vaste tijdstippen te houden, bedtijd etc. En door in grote lijnen de planning van de dag door te nemen.

  3. ‘Ik verveel me!’
    Doordat de structuur grotendeels wegvalt en er ineens heel veel tijd is om zelf in te vullen zal je dit zinnetje misschien wel voorbij horen komen. Maak samen een leuke dingen pot. Maak kaartjes met activiteiten die je kind leuk vind. Je kunt ze samen tekenen of opzoeken op internet of bijvoorbeeld foto’s maken van het speelgoed van je kind. Je kunt de leuke dingen pot ook nog indelen in categorieën. Bijvoorbeeld samen, alleen, binnen, buiten. Aan het begin van de vakantie een lijstje maken van de dingen die je kinderen graag willen doen (en jij zelf!) tijdens de vakantie is ook leuk. Zo heb je altijd ideeën achter de hand. Geef wel duidelijk de kaders aan. Bijvoorbeeld of het iets mag kosten en zo ja hoeveel maximaal.

    Door de kaartjes in de leuke dingen pot visueel te maken help je je kind te kiezen. Veel hooggevoelige kinderen zijn beelddenkers.

  4. Onderprikkeling
    Met een beetje verveling is niets mis. Sterker nog, kinderen krijgen vaak de mooiste ideeën als je ze de ruimte geeft om wat te verzinnen. Maar als je aan je kind merkt dat het zich lusteloos voelt en blijft voelen, dan is dat een signaal om in de gaten te houden. Onderprikkeling kan net zo vervelend voelen als overprikkeling. En het ene kind gaat dan op de bank hangen. Het andere kind gaat zelf de prikkels opzoeken door bijvoorbeeld strijd aan te gaan met broertjes, zusjes of met jou. Iets meer structuur bieden en je kind helpen kiezen in activiteiten kan dan helpen. En wellicht zijn er in de buurt nog leuke activiteiten. Zo is er in Leiden bijvoorbeeld Technolab waar kinderen in de zomervakantie naar toe kunnen voor verschillende, leerzame activiteiten.

    Waar kinderen behoefte aan hebben kan verschillen. Zo zie ik dat de energie van mijn dochter keldert als ze te weinig met andere kinderen kan spelen. Zij geniet enorm van de sociale activiteiten.

  5. Zorg goed voor jezelf!
    Misschien een beetje cliché. Maar wel echt waar. Dit was één van mijn valkuilen. En dat is het soms nog steeds als ik niet goed op let. Doordat de kinderen thuis zijn, zijn we soms geneigd om veel samen te doen. Maar net zoals je kinderen momenten nodig hebben om op te laden, heb jij dat ook. En helemaal als je zelf ook hooggevoelig bent, heb je misschien wel behoefte aan tijd alleen. Om echt even alle aandacht voor jezelf te hebben. Wat mij heel erg helpt is een ‘alignment list’ maken. Klinkt heel groot. Is het niet. Het is eigenlijk gewoon een checklist met dingen waarvan ik weet dat als ik die netjes bijhoud en er aandacht aan geef, ik lekker in mijn vel zit. Wat er bij mij nu bijvoorbeeld opstaat is:

    – meer dan 400 gram groente per dag eten.
    – iedere dag naar buiten (wandelen, hardlopen, fietsen etc.)
    – iedere dag een visualisatie en flowschrijven
    – 3 keer per week hardlopen
    – iedere dag lezen.

    Maak hierover ook afspraken als gezin. Zodat je ook die ruimte voor jezelf creëert. En als je er net mee begint zal je merken dat kinderen misschien toch gaan proberen jouw aandacht te trekken tijdens je ‘me-time’ momenten. En het is dan belangrijk dat jij hierin jouw grens aangeeft. Daar leren zij ook weer van. Als ze zien dat jij die ruimte voor jezelf mag maken, leren ze dat zij dat ook mogen doen. En daar leg je een mooie basis van goed voor jezelf zorgen!

    Het helpt mijn kinderen dat ze weten dat als er echt iets is, ze me wél mogen storen. Ze vinden het fijn dat ook altijd nog even te benoemen. ‘Mam als er brand is of als er iemand bloed heeft ofzo mogen we wel naar je toekomen toch?’ Ja natuurlijk!

In mijn volgende blog deel ik tips voor als je op vakantie gaat. De tips uit deze blog kan je óók meenemen tijdens je vakantie elders. Maar door een verandering van omgeving (niet je eigen vertrouwde plekje) kan dat vaak ook weer andere uitdagingen met zich meebrengen.

Leuk als je me laat weten of je wat aan de tips in dit blog hebt gehad! Fijne vakantie!