Het kan best een hele uitdaging zijn, zeker met meer gezinsleden bij elkaar. Iedereen heeft vaak andere behoeften. En het is soms echt een puzzel om al die behoeften ruimte te kunnen geven. De één heeft behoefte aan veel beweging en er op uit gaan, de ander heeft meer behoefte aan binnen blijven en tot rust komen. Toch zijn er verschillende activiteiten die voor iedereen regulerend kunnen werken.
Wat voor de één werkt, hoeft niet voor de ander te werken.
Naast dat ieder gezinslid waarschijnlijk andere behoeften heeft, kan het ook nog eens verschillen per dag, per week, per seizoen. En dat heeft allemaal te maken met onze prikkelbalans. Én met onze drempels per zintuig.
Mijn man vindt het bijvoorbeeld heerlijk om een flinke afstand te fietsen en komt als herboren terug. Ik vind een wandeling fijn en kan er daarna écht van genieten om in het weekend niet meer weg te hoeven.
Mijn dochter vindt het fijn om lekker te spelen op haar kamer of gezellig beneden bij ons. En bij mijn zoon wisselt het een beetje. En hangt het heel sterk samen met hoe de week is geweest en wat we (of hij) de dag ervoor hebben gedaan. Heeft hij weinig of minder beweging gehad, dan heeft hij een sterke behoefte aan meer beweging.
En helemaal toen ze wat jonger waren kon het dus best een puzzel zijn om die balans in ons gezin er in te houden. Aan de ene kant behoefte aan beweging en er op uit gaan en aan de andere kant na een drukke werkweek de behoefte aan thuisblijven en lekker lezen en spelen.
Nu ze wat ouder zijn, gaan ze ook zelf naar buiten. En daarnaast zorg ik er zelf ook voor dat mijn eigen ontspannings en oplaadmomenten niet alleen van twee dagen weekend afhangen. En verweef ik dat door mijn hele week heen. Zelfs door de dag heen. Want anders is een weekend gewoonweg te kort om weer lekker te kunnen opladen.
Ga tóch naar buiten, al is het maar kort.
En mocht dat niet helemaal gelukt zijn, dan kiezen we er vaak toch voor om met ons gezin lekker naar buiten te gaan. Regen, kou, wind of zon. Beweging reguleert namelijk altijd. En er zijn allerlei opties.
Een wandeling op een rustige plek, een klimbos voor wat extra prikkels. Of als je naar een rustige plek wilt maar de kinderen behoefte hebben aan meer uitdaging, dan kan je bijvoorbeeld geocashen (dit geeft meteen structuur aan je wandeling, je kunt bijvoorbeeld een bepaalde afstand kiezen).
Soms betekent het keuzes maken en verwachtingen loslaten als je wilt zorgen voor een goede prikkelregulatie.
Wat belangrijk is in het plannen van het weekend is dat je toch echt ieders behoeften probeert mee te nemen in jullie plannen. En soms betekent dat ook verwachtingen loslaten en keuzes maken. Bijvoorbeeld een keer wat minder samen als gezin doen. Maar doordat iedereen wel zijn prikkels heeft kunnen reguleren ’s avonds gezellig met elkaar kunnen eten. En dat is ook wat waard toch?
In het begin voelt het misschien soms lastig of vervelend om daarin jouw verwachtingen los te laten. Want misschien zie je bijvoorbeeld de zondag wel als gezinsdag. En wil je echt wat samen doen. Voor een gezellig samenzijn is het écht nodig dat de prikkels gereguleerd zijn. En dat zal ergens moeten gebeuren. Hetzij gedurende de week en dag. Hetzij in het weekend om weer op te laden en bij te komen.
Kijk eens kritisch naar je agenda en die van jouw kind.
Om toch nog even terug te komen op de prikkelregulatie gedurende de week. Hoeveel ruimte is er om door de week op te laden én te ontladen? Om de prikkels die binnengekomen zijn, te reguleren? Hebben jullie bijvoorbeeld ruimte om na het avondeten even een rondje te wandelen? Of op een vrije middag een bezoek te brengen aan het bos of een potje te voetballen? Of als het écht met bakken uit de hemel komt binnen voor prikkelregulerende activiteiten te zorgen zoals bijvoorbeeld met de kinderyoga kaartjes of wiebelen en friemelen kaartjes?
En zijn er activiteiten in de week die juist heel veel extra prikkels toevoegen waardoor het emmertje van jouw kind sneller overloopt? Kan je daarin andere keuzes maken? Bijvoorbeeld door voor een andere sport te kiezen of een keertje minder te sporten of naar een club te gaan?
Hoe meer je het verweeft in jullie dagstructuur en weekstructuur, hoe meer ontspannen het weekend ook zal gaan verlopen.
En let op! Hiermee bedoel ik dus niet dat je de hele week binnen moet gaan zitten. Want ook uitdaging is super belangrijk om lekker in je vel te zitten 😉 En wat die uitdaging is, dat is voor iedereen anders.
Hulp nodig?
Herken je dit? En heb je geen idee van hoe je dit kunt aanpakken? Neem gerust eens contact op, dan bespreken we hoe ik jullie daarbij kan helpen. info@coachpraktijk-stefanie.nl en 0648731556